ªNIADANIA:

mleko odt│uszczone z p│atkami owsianymi, ry┐em, p│atki kukurydziane, l jajko co 4 dni, chleb ciemny, du┐e ilo╢ci sera bia│ego, jogurt≤w, kefir≤w, mi≤d i d┐emy, wΩdliny z miΩsa bia│ego, ryby chude.

OBIADY:

zupy jarzynowe bez t│uszczu, wykluczyµ wieprzowinΩ, jadaµ wo│owinΩ, cielΩcinΩ oraz dr≤b, zupy fasolowe, grochowe. MiΩso z grila lub duszone bez t│uszczu. Makaron oraz ziemniaki - wskazane. Du┐e ilo╢ci warzyw, sur≤wek.

KOLACJE:

chleb ┐ytni ciemny, du┐o bia│ego i ┐≤│tego sera, wΩdlina bez t│uszczu. ªlimaki, ma│┐e, ma│e ilo╢ci mas│a lub margaryny. Lekkie kolacje na 3 godziny przed snem.

Zjadaµ du┐o banan≤w oraz jab│ek (kilka dziennie) i r≤┐nych owoc≤w takich jak:
pomara±cze, kiwi oraz owoce suszone typu: ╢liwki. Zalecane s▒ pestki s│onecznika i orzechy.

Wykluczyµ ciΩ┐ko strawne s│odycze typu torty, ciasta z kremem. Zalecane s▒ herbatniki chude i czasami czekolada.
Wypijaµ du┐o sok≤w z marchwi oraz oko│o 2 litr≤w wody mineralnej niegazowanej.