Technika F.M. Alexandra

"Ka┐dy mΩ┐czyzna, kobieta, dziecko posiada mo┐liwo╢µ osi▒gniΩcia fizycznej perfekcji; ka┐dy z nas mo┐e to osi▒gn▒µ poprzez osobiste zrozumienie i wysi│ek"

Patrz▒c na ma│e dzieci zachwycamy siΩ ich naturalnym zachowaniem oraz umiejΩtno╢ciami, kt≤re pozwalaj▒ im przyjmowaµ w│a╢ciw▒ pozycjΩ cia│a. Doceniamy to tym bardziej, gdy my, staj▒c siΩ dojrzalsi i maj▒c nieustanny kontakt z r≤┐norodnymi przeszkodami ┐yciowymi, tracimy umiejΩtno╢µ naturalnego poruszania siΩ. Nasza postawa pogarsza siΩ, czΩsto bardzo powa┐nie. Zaczynamy siΩ garbiµ, szyja staje siΩ coraz czΩ╢ciej sztywna, a kiedy siadamy to kurczowo pr≤bujemy utrzymaµ w│a╢ciw▒ pozycjΩ. Dodatkowo przez te wszystkie lata stajemy siΩ stopniowo coraz bardziej przyzwyczajeni do sposobu, w jaki siedzimy lub stoimy, nie u╢wiadamiaj▒c sobie, ┐e w│a╢nie to jest przyczyn▒ wielu naszych k│opot≤w ze zdrowiem.
Fizycznie ka┐dy z nas posiada ca│▒ seriΩ odruch≤w w ca│ym ciele, kt≤re wspieraj▒ nas w walce z si│ami grawitacji, jak r≤wnie┐ naturalnie koordynuj▒ nasze ruchy. Jednak niew│a╢ciwe napiΩcie miΩ╢ni wp│ywa na nasze odruchy, a w efekcie wielu z nas porusza siΩ w spos≤b niezrΩczny i nieskuteczny. To mo┐e prowadziµ do wiele dolegliwo╢ci takich, jak artretyzm (zapalenie staw≤w), b≤l szyi i plec≤w, migrena lub rwa kulszowa.
Wiele z naszych problem≤w z postur▒ wynika ze zbyt du┐ego napiΩcia miΩ╢ni szyi, kt≤re powoduje konflikt pomiΩdzy swobodnymi ruchami g│owy a krΩgos│upem. W≤wczas nasz organizm nie potrafi osi▒gn▒µ b│ogiego spokoju. Aby taka swobodΩ uzyskaµ konieczne jest, aby g│owa swobodnie utrzymywa│a r≤wnowagΩ na samym ko±cu naszego krΩgos│upa. Taki uk│ad pozwala krΩgos│upowi staµ siΩ d│u┐szym, uwolniµ szyjΩ oraz zmniejszyµ nadmierne napiΩcie naszych miΩ╢ni.

Ten tekst bΩd▒ prawdopodobnie czytaµ m│odzi ludzie, kt≤rzy nie maj▒ wiΩkszych problem≤w ze zdrowiem. Ale nic nie jest wieczne... Kilkana╢cie lat niew│a╢ciwego ┐ycia, a nawet niew│a╢ciwego siedzenia przed komputerem podczas sesji internetowych, da o sobie znaµ, prΩdzej lub p≤╝niej. Wtedy bΩdziemy zdziwieni b≤lem w plecach, wzrostem napiΩcia miΩ╢niowego albo brakiem koordynacji. Z ca│a pewno╢ci▒ pomy╢limy wtedy, ┐e to problem fizyczny, dziedziczny, strukturalny i niezmienny - tymczasem w│a╢ciwa profilaktyka mog│aby nas tych wra┐e± pozbawiµ. Kiedy pojawi▒ siΩ problemy ze zdrowiem idziemy do lekarza pierwszej pomocy, gdzie najczΩ╢ciej otrzymamy jak▒╢ drobn▒ radΩ, a ca│a sprawa sko±czy siΩ na pr≤bie, zazwyczaj beznadziejnej, wyleczenia pojawiaj▒cych siΩ symptom≤w. Tymczasem Technika Alexandra skupia siΩ na poszukiwaniu przyczyn pojawiaj▒cych siΩ k│opot≤w i ich rozwi▒zania.

Technika Alexandra to unikalne podej╢cie do poznania ruch≤w organizmu. To inteligentny spos≤b rozwi▒zania wsp≤lnych problem≤w zwi▒zanych z poruszaniem, kt≤re powoduj▒ chroniczny b≤l i stres. Jest to droga, kt≤re pozwala zauwa┐yµ w│asne zwyczaje ruchowe, uwolniµ napiΩcie i poruszaµ siΩ ze spokojem. Technika uczy nas, w jaki spos≤b byµ rozlu╝niony w prostych, codziennych czynno╢ciach. W ten spos≤b stajemy siΩ mistrzem swojego stanu psychofizycznego, odkrywaj▒c nowe sposoby siedzenia, stania czy chodzenia, pozwalaj▒ce zmniejszyµ napiΩcie ko╢ci, staw≤w oaz miΩ╢ni, co w konsekwencji prowadzi do bardziej efektywnej pracy ca│ego organizmu.
"Technika Alexandra jest metod▒ kt≤ra pracuje w celu zmiany zwyczaj≤w w naszym codziennych czynno╢ciach. Jest to prosta i praktyczna metoda zwiΩkszaj▒ca spok≤j i swobodΩ ruch≤w, r≤wnowagi oraz koordynacji. Technika uczy u┐ycia dok│adnej ilo╢ci wysi│ku na poszczeg≤lne czynno╢ci, daj▒c organizmowi wiΩcej energii na wszystkie czynno╢ci. Nie jest to zbi≤r technik leczenia czy µwicze±, a raczej ponowna edukacja. Pozwala ona odkryµ r≤wnowagΩ pomiΩdzy cia│em i niezbΩdnym napiΩciem."

Kim by│ tw≤rca tej niesamowitej metody, kt≤ra pomaga wielu osobom na ca│ym ╢wiecie? Frederick Matthias Alexander (1869-1955) by│ australijskim aktorem i nauczycielem. Pierwotnie stworzy│ TechnikΩ Alexandra jako metodΩ trenowania g│osu dla ╢piewak≤w i aktor≤w w 1890 roku. Podczas rozwijania tej metody zauwa┐y│, ┐e s▒ one skuteczne, a r≤wnocze╢nie umo┐liwia│y normalne i skuteczne funkcjonowanie procesu oddychania. Wkr≤tce grupa student≤w odkryl│a, ┐e technika F.M.Alexandra mo┐na r≤wnie┐ zastosowaµ, by rozwi▒zaµ inne trudno╢ci do╢wiadczane przez ludzi. Tw≤rca zrozumia│, ┐e umys│ i cia│o tworz▒ jedn▒, zintegrowan▒ ca│o╢µ. Zacz▒│ obserwowaµ, w jaki spos≤b my╢lenie o danej czynno╢ci determinuje jej wykonanie oraz jak d│ugotrwa│e podwy┐szone napiΩcie i nieskuteczna koordynacja wp│ywaj▒ na nasze samopoczucie i my╢li. W relatywnie kr≤tkim czasie autor rozszerzy│ zastosowanie stworzonej przez siebie metody, tworz▒c z niej pe│n▒ technikΩ psychofizycznej reedukacji.
úatwo zrozumieµ podstawy tej┐e techniki por≤wnuj▒c j▒ do prowadzenia samochodu. U┐ywa siΩ w≤wczas lusterek (╢wiadomo╢ci), hamulca (zahamowania) i gazu (kierunek dzia│ania). Je┐eli cz│owiek przyswoi sobie te umiejΩtno╢ci, opanuje si│Ω w│asnego organizmu - uzyska tzw. podstawow▒ kontrolΩ. ªwiadomo╢µ polega na nabyciu wiedzy na temat w│asnych tendencji w zachowaniu. Zahamowanie to zdolno╢µ zmniejszania nadmiernego wysi│ku i napiΩcia, a z kolei kierunek dzia│ania wi▒┐e siΩ z umiejΩtno╢ci▒ przewidywania przysz│ych stan≤w.

Technika Alexandra r≤┐ni siΩ zasadniczo od dotychczasowych metod praktykowanych przez wielu ludzi. Po pierwsze nale┐y zauwa┐yµ, ┐e nie jest to metoda leczenia jak na przyk│ad masa┐. Jest to przede wszystkim unikalny spos≤b, kt≤ry uczy nas samodzielnego zarz▒dzania w│asnym cia│em oraz daje jednocze╢nie du┐▒ niezale┐no╢µ w utrzymywaniu w│asnego zdrowia. St▒d mo┐na powiedzieµ, ┐e mamy do czynienia z przepisem pozwalaj▒cym │agodziµ w│asny system nerwowy, odprΩ┐aµ miΩ╢nie i r≤wnowa┐yµ w│asn▒ strukturΩ. Po drugie technika ta nie jest zestawem µwicze±, jakie spotykamy w przypadku yogi, fizycznej terapii lub gimnastyki. Wynika to z faktu, i┐ technika Alexandra ma na celu potΩgowaµ ╢wiadomo╢µ, w jaki spos≤b siΩ ruszaµ i koordynowaµ swoje cia│o podczas jakiejkolwiek czynno╢ci i nie mo┐na tutaj pos│u┐yµ siΩ ╢ci╢le okre╢lonym, jednorodnym zbiorem dzia│a±.

Mog│oby siΩ wydawaµ, ┐e ta technika to kolejny spos≤b, kt≤ry kto╢ wymy╢li│ na ╢wiecie, ┐eby co╢ na tym zarobiµ. Tym bardziej ┐e F.M.Alexander nie by│ lekarzem... Mimo to metoda ta jest skuteczna, doceniona zar≤wno przez znanych lekarzy, jak i naukowc≤w. ªwiadczy o tym jej rozw≤j oraz rosn▒ce zainteresowanie. Badania kliniczne wykaza│y szereg korzy╢ci, jakie przynosi zastosowanie tej┐e metody. S▒ to przede wszystkim:
- poprawienie postawy,
- zapobieganie przed dolegliwo╢ciami takimi jak: b≤l szyi, plec≤w, rwa kulszowa, RSI oraz wielu innych,
- poprawa zdrowia psychicznego,
- nabycie umiejΩtno╢ci w│a╢ciwego i spokojnego radzenia sobie z dziennymi czynno╢ciami,
- nauczenie siΩ bardziej efektywnych sposob≤w radzenia sobie ze stresem,
- unikniΩcie problem≤w z g│osem,
- pomoc w przypadku astmy oraz innych dolegliwo╢ci oddechowych,
- radzenie sobie z neurologicznymi zaburzeniami np. wylew, choroba Parkinsona,
- umo┐liwia │atwiejszy wyb≤r w│a╢ciwego sportu dla w│asnego organizmu,
- umo┐liwia muzykom │atwiejsze granie i bez cierpienia.

Z Techniki Alexandra mog▒ korzystaµ wszyscy, ale pewne osoby, ze wzglΩdu na ich spos≤b ┐ycia, powinny szczeg≤lnie siΩ zainteresowaµ t▒ metod▒. S▒ to:
- u┐ytkownicy komputer≤w - czyli praktycznie ka┐dy z nas,
Technika Alexandra radzi wszystkim u┐ytkownikom komputer≤w siedzieµ wyprostowany bez wysi│ku, unikaµ naprΩ┐enia krΩgos│upa i napiΩcia miΩ╢ni, mieµ mo┐liwo╢µ swobodnych ruch≤w, zwracaµ uwagΩ na sygna│y organizmu (pierwsza zawsze ostrzega nasza g│owa), w│a╢ciwie oddychaµ, przywr≤ciµ balans w naszych plecach (albo po sesji albo w czasie jej trwania).
- ╢piewacy, tancerze, aktorzy i muzycy,
Do znanych os≤b praktykuj▒cych t▒ technikΩ nale┐▒: Jeromy Irons, Paul Newman, Sting, Robin Williams, William Hurt.
- sportowcy,
- kobiety ciΩ┐arne (przed ci▒┐▒, w czasie jej trwania, podczas porodu i po porodzie).

Jak widaµ powy┐ej wielu z nas powinno skorzystaµ z Techniki Alexandra, poniewa┐ przynosi ona wiele wymiernych korzy╢ci. Pozostaje tylko pytanie - gdzie i w jaki spos≤b rozpocz▒µ? I tutaj pojawia siΩ pewien problem, gdy┐ w Polsce metoda ta nie jest jeszcze popularna... Ja nie znalaz│em ani jednej firmy, kt≤ra oferowa│aby kursy i treningi, a nawet nie znalaz│em ani jednej wzmianki o F.M.Alexandrze w polskiej czΩ╢ci ╢wiatowej pajΩczyny. Dziwi to, gdy┐ na ╢wiecie istnieje mn≤stwo plac≤wek, gdzie mo┐na uczy siΩ tej┐e techniki i to pod okiem licencjonowanych trener≤w (obecnie na ca│ym ╢wiecie jest oko│o 2500 licencjonowanych nauczycieli, z tego oko│o 700 w USA). Wiele os≤b regularnie uczestniczy w takich treningach, gdy┐ czuj▒, ┐e to im pomaga. Wed│ug praktyk≤w pierwsze efekty uwidaczniaj▒ siΩ ju┐ po oko│o 6-10 lekcjach, ale trzeba mieµ ╢wiadomo╢µ, i┐ jest to metoda zdecydowanie d│ugoterminowa, kt≤ra odmieni nasze dotychczasowe ┐ycie. Szybko╢µ nauki sami sobie okre╢lamy, gdy┐ zale┐y od naszych cel≤w, zainteresowa± i fizycznej kondycji. Z tego powodu kiedy jedni ko±cz▒ pierwsz▒ partiΩ lekcji po kilku miesi▒cach, inni praktykuj▒ je przez kilka lat. Wszystko wiΩc zale┐y od µwicz▒cego.

Chocia┐ w naszym kraju od ponad dziesiΩciu lat mamy ju┐ gospodarkΩ opart▒ na zasadach kapitalistycznych, konkurencyjny rynek, kariery w stylu od pucybuta do milionera... jeszcze nie nadszed│ czas dla metod u│atwiaj▒cych ┐ycie w rozpΩdzonym ╢wiecie. Ale wydaje siΩ, ┐e to tylko kwestia czasu, bo ju┐ teraz znalaz│oby siΩ wielu chΩtnych... Tak wiΩc na razie wszystkim rodakom pozostaje skorzystanie z zasob≤w internetu b▒d╝ bogatej literatury obcojΩzycznej, co pomo┐e, lecz z ca│▒ pewno╢ci▒ nie zast▒pi µwicze± pod okiem wytrawnego nauczyciela.

Gomi