Beschreibungen zu folgenden effektiven Nahrungsergänzungen:

Creatine-Monohydrate Glutamine

HCA L-Carnitine Anti - Cellulite GABA

A-P-L HMB "neu" CLA "neu"

Aminosäuren Weight - Gainer Protein - Pulver

CREATINE MONOHYDRATE

Creatine Monohydrate ist nach unserer Meinung das effektivste natürliche Mittel zur Steigerung des Muskelwachstums, der Kraft und Ausdauerleistung. Nicht umsonst wird es inzwischen von den meisten Profi-Bodybuildern regelmäßig eingenommen. Auch wenn solche Vergleiche immer etwas waghalsig und fadenscheinig wirken kann man durchaus behaupten, daß Creatine Monohydrate der Wirkung anaboler Steroide am Nächsten kommt. Sportler die regelmäßig anabole Steroide konsumieren berichten alle ohne Ausnahme davon das Sie den größten Teil der dazugewonnenen Muskelmasse während der "Absetzphase" mit Creatine halten konnten. Auch die Kraftleistungen gingen nur kaum merklich zurück.

Wir berufen uns hierbei auf Untersuchungen die wir bei unseren eigenen Athleten durchführten oder auf Aussagen von Bodybuildern die Nachweislich pharmazeutisch reines Creatine genommen hatten. Das Körpergewicht viel nach Absetzen der Steroide über einen Zeitraum von 3 Monaten nur um durchschnittlich 1 KG!!! Die Ernährung wurde hierbei nicht umgestellt, und es wurden keine anderen Substanzen verwendet wie zum Beispiel HCG oder Clomiphen Citrat. Der sonst so gefürchtete "Einbruch" nach einer Anabolika-Kur blieb nahezu aus. Maximalkraftleistungen gingen in der Regel nur um 10 Kg zurück (Bankdrücken, Kniebeugen usw.). Bei der Ausdauerleistung war hingegen sogar eine Steigerung zu verzeichnen. Es konnte beim Training mit höheren Widerholungszahlen ( 15 - 20 Wdh.) mehr Gewicht aufgelegt werden als während der "Kur". Der sogenannte Pump während des Trainings ging bei keinem der Testpersonen zurück.

Aufgrund dieser Umstände kann man sich unschwer vorstellen wie sich die Verabreichung von Creatine Monohydrate bei einem cleanen Sportler auswirkt. Kraftsteigerungen von ca. 30% und Körpergewichtszunahmen von 6 - 10 Kg innerhalb weniger Monate sind keine Ausnahme sondern die Regel.

Was aber ist zu beachten um die gewünschen Erfolge zu erziehlen?

• 1) Verwenden Sie ausschließlich pharmazeutisch reines Creatine Monohydrate!
• Nur pharmazeutisch reines Creatine Monohydrate bringt die Erwünschte Wirkung. Creatine-Präparate für DM 50,- - 80,- pro 500 gr. sind in der Regel nahezu wertlos.
• 2) Wählen Sie eine ausreichend hohe Dosierung!
• Teures aber hochwertiges Creatine zu kaufen und aus kostengründen dann gering zu dosieren bringt ebensowenig wie billiges aber minderwertiges Creatine hoch zu dosieren! Während der ersten 2 Wochen der Einnahme sollte die Dosierung 40 Gramm pro Tag, verteilt auf 8 Einzelgaben a 5 Gramm betragen. Danach wird eine Erhaltungsdosis von 20 Gramm pro Tag, verteilt auf 4 Einzelgaben a 5 Gramm empfohlen.
• 3) Nehmen Sie Creatine mit ca. 100ml 100% reinem Orangensaft ein!
• Diese Darreichungsform hat sich in der Regel als Empfehlenswert herausgestellt. Mischen sie einen Teelöffel (ca. 5 Gramm) in 100 ml (ca. eine kleine Kaffetasse) ein und trinken Sie diese Mixtur sofort! Creatine und Orangensaft für den ganzen Tag vorzubereiten und nach und nach zu trinken bringt nichts. Creatine verliert nach ca. 15 Minuten seine Wirkung im aufgelösten Zustand und sollte direkt nach dem Einrühren eingenommen werden!
• 4) Periodisieren Sie die Einnahme!
• Nach einer Einahmezeit von ca. 10 - 12 Wochen sollte das Produkt für ca. 3 - 4 Wochen abgesetzt werden um einen Gewöhnungseffekt zu vermeiden.

GLUTAMINE / GLUTAMAT

Glutamine ist die wahrscheinlich für den Muskelaufbau wichtigste Aminosäure überhaupt, da Sie in der Skelettmuskulatur am häufigsten vorkommt. Früher wurden BCAA`S (verzweigtkettige Aminosäuren) nach dem Training zugeführt um die ersten groben Muskelschädigungen nach dem Training zu reparieren. Da die drei BCAA`S Leucin, Isoleucin und Valin im Körper aber sowieso zu Glutamin Metabolisiert werden ist es sicher effektiver direkt Glutamin zu verabreichen.

• Glutamin bewirkt somit nachweislich einen gesteigerten Muskelaufbau und hat dadurch eine anabole Wirkung.
• Glutamin wirkt dem Muskelabbau während schwerer Trainingseinheiten entgegen und hat somit einen antikatabolen Effekt.
• Glutamin bewirkt eine sogenannte Zellschwellung, daß heißt der Körper ist in der Lage mehr Wasser in der Muskelzelle einzulagern. Wohlgemerkt in der Zelle, nicht unter der Haut.

Diese Effekte einer Glutamineinnahme sind keineswegs Vermutungen oder haltlose Behauptungen sondern nur ein kleiner Teil der positiven Auswirkungen die Glutamin auf den menschlichen Körper hat. Diese Ergebnisse wurden in klinischen Tests von unabhängigen medizinischen Labors ermittelt. Es handelte sich hierbei nicht um Tests die von Nährmittelherstellern selbst in Auftrag gegeben wurden sondern um völlig objektive Untersuchungen!

Beim letzten Leistungskadertreffen der IFBB wurden diese Ergebnisse noch einmal vom Landesverbandsarzt Herrn Mathias Ritsch besonders erläutert.

HCA (Hydroxyzitronensäure)

Hydroxy-Citrin-Acid wird aus der tropischen Pflanze Garcinia Cambogia gewonnen. HCA ist ein Enzymblocker der die Umwandlung von überschüssigen Kohlehydraten in Körperfett hemmt. Zusätzlich wurde in klinischen Tests noch eine gesteigerte Fettsyntese festgestellt. Diese Umstände lassen bekannte Wissenschaftler zu dem Schluß kommen, daß es sich bei HCA um die interessanteste Substanz auf dem Nährmittelmarkt der letzten Jahre handelt.

L-CARNITINE (Acetyl-L-Carnitine)

L-Carnitine ist der Stoff der es den Fettzellen ermöglicht in die Mitochondrien der Muskelzelle einzudringen um dort als Energielieferant verbrannt zu werden. Bei körperlicher Beanspruchung bei der vermehrt Fettsäuren aus der Fetzelle austreten ermöglicht ein höherer L-Carnitin Spiegel dem Körper mehr Fette in Energie umzuwandeln. Dies hat eine Körperfettreduktion und einen höheren Energielevel zur Folge. Untersuchungen lassen aber den Schluß zu daß extern zugeführtes L-Carnitin erst nach ca. 3-4 Wochen zu wirken beginnt und das die wirkungsvollen Dosierungen weit oberhalb der in der Regel verabreichten Mengen liegen. Tri-Athleten die an einer stark erhöhten Energiegewinnung interessiert sind nehmen zeitweise bis zu 10 g !!! L-Carnitin am Tag ein.Ein seit kurzem erhältliches Produkt enthält Acetyl-L-Carnitine. Dieser Stoff hat den Vorteil, das er direkt von den Mitochondrien aufgenommen wird. Normales L-Carnitine muß erst in Acetyl-L-Carnitine umgewandelt werden. Dadurch wirkt Acetyl-L-Carnitine vom ersten Tag an und daß auf sehr überzeugende Weise. Forscher sprechen diesem Stoff eine um 60% bessere Wirkung zu.

TONE`N`TIGHTEN

Ein schwer zu beschreibendes Produkt, welches eine stark Kräftigende Wirkung auf das Unterkörpergewebe zu haben scheint. Aus diesem Grund ist Tone`n`Tighten sehr wirkungsvoll bei Frauen die schon eine natürliche Gewebeschwäche im Unterkörper haben die dort in einer verstärkten Wasserretention resultiert. Viele Sportlerinnen berichten von sehr positiven Ergebnissen mit Tone`n`Tighten.

GABA (Gamma-Amino-Butter-Acid)

Gamma-Amino-Butter-Säure ist ebenfalls ein hochwirksamer Stoff, jedoch wird seine Wirkungsweise oft mißverstanden. Zwar wurde in vielen klinischen Tests eine um ca. 250 %ige Steigerung der Wachstumshormonproduktion beim Menschen festgestellt, doch die Vorteile von GABA liegen eigendlich ganz woanders. Um die Körpereigene Wachstumshormon- produktion zu erhöhen gibt es ein nachweislich besseres Mittel, nämlich Arginine-Pyroglutamat-Lysine kurz A-P-L.

Was aber sind nun die Vorzüge von GABA?

GABA wird in der Medizin in höheren Dosen als Narkotika eingesetzt, und genau dort liegt auch der Hase im Pfeffer. GABA sorgt dank seiner stark einschläfernden Eigenschaften für einen sehr tiefen regenerativen Schlaf der sich, wie man sich vorstellen kann, einen sehr positiven Einfluß auf das Muskelwachstum hat. Vorsichtig sollte man also auf jeden Fall mit der Dosierung dieses Produktes sein. Mediziner können sich durch aus vorstellen, daß man bei einer Überdosierung in ein Koma fallen kann. Auch sollte GABA aufgrund seiner Wirkung nur direkt vor dem schlafengehen genommen werden da sonst die Reaktionsfähigkeit im Alltag drastisch nachlassen kann.

A-P-L (Arginine-Pyroglutamat-Lysine)

Dieser Stoff ist nun schon sehr lange auf dem Markt erhältlich und über seine Effektivität gehen die Meinungen stark auseinander. Tatsache ist jedoch das A-P-L bei offiziellen Untersuchungen der Universität Rom bei den Probanden eine Steigerung der Wachstumshormonproduktion um bis zu 1200% gebracht hat. Da die Ergebnisse aber stark von Mensch zu Mensch schwankten kann man davon ausgehen, daß dieses Produkt nicht bei jedem Menschen gleich gut wirkt. So ist auch sicher zu erklären, warum einige Menschen auf dieses Mittel schwören, andere es als völlig sinnlos ansehen. Durchschnittlich ermittelte die Universität Rom jedoch ein Steigerung der Wachstumshormonproduktion um ca. 700%.

Wichtig ist bei der Einnahme, daß man es direkt vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufstehen einnimmt. Weiter ist wichtig, daß das Arginine-Lysine Verhältnis 1:1 beträgt und das Produkt in Kapselform verabreicht wird.

HMB

Hydroxy-Methyl-Butyrat ist zur Zeit der Verkaufsrenner schlechthin in der Nährmittelbranche. Außer gut gemachter Werbung und haltlose Versprechungen gibt es hierfür jedoch keine Erklärung. HMB ist nichts anderes als ein Metabolit der Aminosäure Leucin. Im Körper wird HMB wieder zu Leucin und hat daher auch die gleiche Wirkung wie diese Aminosäure. Zugegeben Leucin ist für den Muskelaufbau als eine sehr wirksame Aminosäure anzusehen, jedoch neu ist sie keinesfalls, denn sie stellt schon seit Jahren einen Bestandteil der sogenannten BCAA's dar. Es gibt also keine Einleuchtende Erklärung dafür, das man HMB statt BCAA's verabreichen sollte, es sei denn man möchte einfach etwas mehr Geld bezahlen. Der Landesverbandsarzt der I.F.B.B hat bereits versucht von einem deutschen Hersteller der mit diesem Produkt wirbt Unterlagen zu erhalten die einen 295% igen Kraft- und einen 300% igen Massezuwachs beweisen.
Wie wir uns denken konnten war dieser Versuch äußerst fruchtlos, da nur eine paar Papiere kamen die mit äußerst fadenscheinigen Untersuchungsanordnungen und Stempeln versehen waren. Wir haben uns daraufhin selbst auf gemacht um Informationen über HMB bei unseren amerikanischen Labors und Universitäten zu sammeln, fanden aber nur die bisherigen Vermutungen bestätigt. Erstaunlicherweise ist uns dann ein großangelegter Versuch einer U.S.-Studie in die Hände gefallen der zunächst glaubhaft klang und wissenschaftlich sehr gut dokumentiert war, jedoch stellte sich nachher heraus, daß auch hinter dieser Studie ein amerikanischer Hersteller stand, der seit geraumer Zeit HMB selbst vertreibt.
Wie dem auch sei, Tatsache ist die Aminosäure Leucin ist eine Wirksame Aminosäure welche aber bisher nicht in diesen Dosierungen wir HMB eingenommen wurde. Aus diesem Grund haben wir ebenfalls HMB in unser Programm übernommen, können Ihnen aber nur die 100% pharmazeutische Qualität dieses Produkte garantieren, seine Wirksamkeit können wir jedoch nicht bestätigen.
Sollten Sie dieses Präparat testen wollen so können Sie es über uns zu günstigen Konditionen beziehen. Bitte protokollieren Sie Ihr Einnahmeschema und die Fortschritte die Sie erzielen und teilen Sie uns diese mit. Wir sind immer daran interessiert die Meinung von Sportlern zu erfahren, die kein finanzielles Interesse an einem Produkt haben, sondern uns ganz objektiv Ihre Erfahrungen mitteilen können. - REDEN SIE MIT UNS -

CLA

da es sich bei CLA ebenfalls noch um einen relativ neuen Wirkstoff handelt, ist die Wirksamkeit dieses Produktes noch nicht eindeutig geklärt. Bisherige Untersuchungen die uns vorliegen klingen jedoch recht vielversprechend. Zur Zeit führen wir einen Versuch in unserem Leistungszentrum durch an dem 12 Männer und 6 Frauen beteiligt sind. Ergebnisse werden wir ca. Ende Juli auswerten.
Conjugated Linoleic Acid soll laut dem Wissenschaftler Michael Pariza einen Muskelabbau während stark katabolischer Stoffwechselbedingungen verringern. Weiterhin soll CLA noch einen positiven Einfluß auf die Fettverbrennung haben.

AMINOSÄUREN

Das Angebot an Aminosäurepräparaten ist so vielseitig und die Behauptungen über deren Wirkungsweise so unterschiedlich, daß man hier leicht den Überblick verlieren kann. Richtig ist jedoch, daß die Wahrheit über Aminosäure-Tabletten ganz einfach ist. Die effektivste Darreichungsform ist zudem auch noch die preiswerteste. (Das ist doch schon einmal eine gute Nachricht)

Angebote mit tollen Versprechungen wenn Aminosäuren in 100% freier Form vorliegen sind reine Geldmacherei. Aminosäuren müssen nur in 100% freier Form vorliegen, wenn mit Ihnen ein bestimmter Effekt erzielt werden soll, wie zum Beispiel mit A-P-L.
Als Nahrungsergänzung und somit als Baustoff für den Muskel ist die billige Amino-Hydrolisat-Tablette denn teuren 100% freien in jedem Fall vorzuziehen. Auch wenn das sicher nicht der Grund für seinen Erfolg ist, so hat Dorian Yates dies in seinem Buch Blood and Guts durchaus richtig bemerkt. 100% freie Aminosäuren werden aufgrund Ihrer unterschiedlichen Molekulargewichte unterschiedlich schnell aufgenommen und stehen dem Muskel so nicht gleichzeitig zur Verfügung. Hydrolisate liegen jedoch in einer Kette vor und werden so gleichzeitig aufgenommen.

Amino-Tabletten unterscheiden sich also nur hinsichtlich Ihres effektiven Inhalts und des Preises. Der effektive Inhalt ergibt sich aus dem Gewicht der Tablette abzüglich der Press und Füllmittel. Das zur Zeit günstigste Produkt im Preis-/ Leistungsverhältnis finden Sie in unserer aktuellen Preisliste.

PROTEINKONZENTRATE

Proteinpulver unterscheiden sich in der Regel nur in der Qualität der Rohstoffe oder im Herstellungsverfahren.

Ein gutes Proteinpulver zu einem moderaten Preis sollte nicht nur aus einem Rohstoff gewonnen werden, da verschiedene Rohstoffe auch verschiedene Vor- und Nachteile haben. Die beste Kombination erhält man mit der Kombination Laktalbumin und Eialbumin die zum Beispiel in den Protein Konzentraten Quality Protein von Gainetic oder im Tri-Source Protein von Weider enthalten sind. Beide Eiweißprodukte werden jedoch durch Erhitzung hergestellt das bedeutet, daß ein Teil des Proteins denaturiert wird und vom Körper nicht mehr verwertet werden kann.

Proteinpulver kann aber auch durch Gefriertrocknung (W.P.C Protein von I.N.S) hergestellt werden. Dies hat zur Folge, daß bis 95% des Pulvers vom Körper verwertet werden kann. Der Preis für solch ein Pulver ist allerdings um ein Vielfaches höher, so daß es fraglich ist ob sich die Anschaffung lohnt, da man von normalem Proteinpulver das doppelte nehmen kann und immer noch Preiswerter wegkommt. Neu hinzugekommen ist nun das EGG PRO von Muscle Max mit dem man auch backen kann!
Reine Ei-Proteinpulver gibt es zwar schon seit langem, jedoch waren diese meistens unerträglich im Geschmack. Durch ein neues Herstellungsverfahren ist es der Firma jedoch gelungen eine sehr wohlschmeckendes Proteinpulver zu entwickeln, das frei von Lactose ist und nur 0,2 Gramm Kohlehydrate und sogar nur 0,1 Gramm Fett enthält. Selbst in Wasser eingerührt schmeckt dieses Pulver noch hervorragend.

WEIGHT GAINER

Unter Weight Gainer versteht man Pulverkonzentrate die einem dabei helfen sollen Körpergewicht zuzulegen. Nur ist Körpergewicht nicht gleich Körpergewicht. Viele verlieren bei Ihrem Bestreben Körpergewicht zuzulegen den Überblick darüber ob Sie Muskelmasse aufbauen oder nur Fett werden. Man sollte darauf achten einen Weight Gainer zu bekommen der einen genügend hohen Proteinanteil hat und aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt wurde. Billige Weight Gainer bestehen meistens nur zu maximal 15% aus Protein und das ist dann meistens noch einfaches und billiges Molkenpulver. 85% ist dann ausschließlich Maltodextrin. Hochwertige Weight Gainer bestehen zu ca 25% aus einem dreifach Protein und aus Maltodextrin und Fruktose. Anabole Zusatzstoffe können einen Weight Gainer zwar teurer machen, jedoch ist die Frage ob die vorhandenen Dosierungen überhaupt einen Sinn machen.

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