home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ CD-ROM Aktief 1995 #6 / CDA_6.iso / shell / txt / create11.arj / MOTIV.TXT < prev    next >
Text File  |  1994-10-28  |  5KB  |  92 lines
  1.  
  2.           RESPECT YOUR MOTIVATIONAL RHYTHMS
  3.  
  4.            Copyright 1994 Marcia Yudkin.  You may reproduce this
  5.            entire electronic disk and pass it on as shareware.  All
  6.            other rights reserved.  Excerpted from THE CREATIVE GLOW: 
  7.            HOW TO BE MORE ORIGINAL, INSPIRED & PRODUCTIVE IN YOUR
  8.            WORK, Volume I, #6.
  9.  
  10.                Here's fuel for fantasy the next time you're hunched
  11.            tight with stress: In one South American tribe, people
  12.            never do anything unless they have so-called gana for the
  13.            task. "Sorry, no gana," you could say if you lived there
  14.            and felt crazed by the slowmoving mounds of work on your
  15.            desk. And there, no one -- not the president of the company
  16.            or your own voice of conscience -- would urge you to budge
  17.            until your gana came back.
  18.  
  19.                In our North American tribe, a gana-like excuse would
  20.            rank with "the dog ate my homework." Instead we rely on
  21.            mental and physical tricks to keep ourselves going when
  22.            we're tired, to whip up willpower when motivation flags.
  23.            The cost in wear and tear on our systems is high.
  24.  
  25.                Research by physiologists and psychologists suggests a
  26.            less extreme approach than gana consistent with our ancient
  27.            wisdom that everything has its proper time. By learning
  28.            about and respecting your individual, predictable
  29.            motivational cycles, you can maintain your accomplishments
  30.            with less stress. Here's what researchers in chronobiology
  31.            and related fields advise, and why:
  32.  
  33.            1. OBSERVE AND PLAN FOR DAILY PEAKS AND SLUMPS. 
  34.            If you're a "lark," awake and ready to chirp with the
  35.            songbirds, you're less adaptable to an uncongenial schedule
  36.            than "owls," who prefer to perform toward and after dark.
  37.            In larks, a sharp morning rise in body temperature causes
  38.            early alertness, and a drop starting in mid-afternoon makes
  39.            mental and physical vigor fade. In owls, the body-
  40.            temperature cycle runs about seventy minutes later. Since
  41.            both patterns are as inborn and fixed as height or eye
  42.            color, you're wiser planning jobs and schedules accordingly
  43.            than expecting discipline or coffee to change your
  44.            biological druthers. Flex-time anyone?
  45.  
  46.            Blood pressure, heart rate and hormone levels fluctuate
  47.            daily as well, causing mental acuity for most people to
  48.            crest late in the morning, about 11 a.m. Short-term memory
  49.            is 15 percent better in the morning too, while long-term
  50.            memory improves in late afternoon and at night. During the
  51.            hours before dawn, accidents peak, independently of the
  52.            need for sleep. 
  53.  
  54.            2. TAKE BREAKS AT LEAST EVERY NINETY MINUTES. 
  55.            Newly discovered ultradian, or shorter-than-24-hour,
  56.            rhythms indicate than marathoning through your day without
  57.            stopping doesn't make you optimally productive. Just as you
  58.            dream every ninety minutes at night, every ninety minutes
  59.            during the day your brain tends to slip into daydreaming.
  60.            If you welcome rather than fight brief periods of fantasy
  61.            and escape, you'll periodically refresh your concentration
  62.            instead of hurling yourself headlong toward burnout.
  63.  
  64.            Similarly, sleepiness and fatigue attack in ninety-minute
  65.            cycles. Until mid-afternoon, the urge to sleep will pass
  66.            relatively quickly if you're absorbed in something
  67.            interesting or you reenergize yourself by taking a stretch.
  68.            But around 3 p.m., a biologically determined gateway for
  69.            sleep opens, so strongly that whole cultures -- again, not
  70.            ours -- close down for a few hours and people nap. Avoid
  71.            scheduling a slide presentation or a high-stress interview
  72.            for that time unless you're up for disaster.
  73.  
  74.            3. STAY ALERT FOR SEASONAL EFFECTS. 
  75.            For some people, February is the cruelest month: Gloom,
  76.            despair and lethargy deepen as winter lasts, while their
  77.            spirits lift with the arrival of spring. If that's true for
  78.            you, find a practitioner qualified to diagnose and treat
  79.            Seasonal Affective Disorder (SAD) with a proven remedy,
  80.            high doses of bright light. Even without clinical symptoms,
  81.            you're more likely to gain weight through the darker
  82.            months. As a remnant from the eons in which our ancestors
  83.            needed extra fat in winter, you tend to eat more from
  84.            September through March and store most of what you eat as
  85.            fat. Start your diet as an April fool, then, and you'll
  86.            keep your poundage down with less effort.
  87.  
  88.            By respecting rather than fighting your motivational cycles
  89.            you won't need to dream about the exotic allure of
  90.            motivational gana. 
  91.  
  92.