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/ The Education Master 1994 (4th Edition) / EDUCATIONS_MASTER_4TH_EDITION.bin / files / medialth / painrelf / computer.17 < prev    next >
Text File  |  1991-09-23  |  1KB  |  47 lines
  1. R0/0/639/199
  2. text/16/16
  3. 3. Complete   by   grasping   as
  4. much of the  top  of  your  left
  5. shoulder you can with your right
  6. hand,   squeeze   firmly  for  7
  7. seconds  and  let  go   quickly.
  8. Repeat  on  other shoulder. "Do"
  9. each shoulder 3 times.
  10.  
  11. While   doing   the   following,
  12. breathe deeply, without  strain.
  13. Shrug   your   shoulders  up  to
  14. your  ears  and  hold   for   10
  15. seconds.   Repeat   this   three
  16. times.   SIMULTANEOUSLY   rotate
  17. your   shoulders   forward   and
  18. backwards for 30 seconds  or  as
  19. long  as  desired.  Repeat these
  20. ~
  21.  
  22. text/334/16
  23. exercises several  times  during
  24. the day.
  25.  
  26. While  standing,  stretch   arms
  27. straight  up   over  your  head,
  28. hold 3 seconds, then cross  your
  29. right  arm in front of your left
  30. arm and vice-versa,  3-5  times.
  31. Repeat  it  in the opposite way.
  32. Then, lower arms to  your  side,
  33. place   behind   your  back  and
  34. repeat the above sequence.
  35. ~
  36. text/334/133
  37. Anytime you  want to feel calmer
  38. and  more centered,  close  your
  39. eyes,  inhale  and  exhale  VERY
  40. slowly   at   least  four  times
  41. through  your nostrils.
  42. ~
  43. S1000/80
  44. S2000/80
  45. S4000/80
  46.  
  47.