home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Amiga Format CD 20 / amigaformatcd20.iso / -readerstuff- / stephen_chance / exercises / calfraise / calfraise.b < prev    next >
Text File  |  1997-09-22  |  683b  |  34 lines
  1. PREPARATION
  2. 1.Dead lift the barbell to the
  3.   front of the thighs, then clean 
  4.   to the front of the shoulders.
  5.  
  6. 2.Press the barbell above the head
  7.   and lower to the back of the 
  8.   shoulders.
  9.  
  10. 3.Stand with your feet hip width
  11.   apart and your knees slightly 
  12.   bent. Look straight ahead. 
  13.   Breathe in.
  14.  
  15. EXERCISE
  16. 1.Breathe out as you raise your 
  17.   heels and press up on to the 
  18.   balls of your feet. Hold 
  19.   briefly.
  20.  
  21. 2.Breathe in as you lower your 
  22.   heels back to the floor.
  23.  
  24. FINISH
  25. 1.Press the barbell over the head
  26.   and lower to the front of the 
  27.   shoulders; then lower to the 
  28.   floor.
  29.  
  30. Try not to let your feet roll 
  31. outwards during this exercise.
  32.  
  33. MAINLY FOR: Gastrocnemius
  34.