Jak moje miΩ╢nie brzucha sta│y siΩ kamieniem szlachetnym upiΩkszaj▒cym ca│o╢µ wypolerowanej i wyko±czonej sylwetki.

     Zdecydowanie wiΩkszo╢µ kulturyst≤w ulega obsesji rozwijania miΩ╢ni "na pokaz", czyli takich jak ramiona, klatka piersiowa i barki. WiΩkszo╢µ czasu spΩdzaj▒ na rozwijaniu g│≤wnych grup miΩ╢ni: najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, czworog│owych, dwug│owych ud, naramiennych, czworobocznych, biceps≤w, triceps≤w i │ydek. MiΩ╢nie brzucha, lub w skr≤cie brzuch, przewa┐nie znajduj▒ siΩ na ko±cu listy.

     Kilka serii sk│on≤w, sk│on≤w odwr≤conych czy sk│on≤w w pozycji siedz▒cej robione jest na ko±cu sesji, bez wielkiego entuzjazmu i bez wk│adania w to, zbyt du┐ej energii. Rzadko kiedy miΩ╢nie brzucha µwiczone s▒ w takim samym zakresie i z tak▒ sam▒ intensywno╢ci▒ jak pozosta│e grupy miΩ╢ni. To jest powszechnym b│Ωdem i powodem dla kt≤rego brzuchy wiΩkszo╢ci kulturyst≤w nie s▒ w najlepszej formie. Prawda jest taka, ┐e je┐eli chce siΩ mieµ wspania│e miΩ╢nie brzucha, trzeba ciΩ┐ko na to zapracowaµ. W kulturystyce nic nie przychodzi │atwo,ale jak▒ za to czuje siΩ satysfakcjΩ, gdy w ko±cu siΩ uda.

     Czy jeste╢ kulturyst▒ startuj▒cym w zawodach, czy tylko chce siΩ wygl▒daµ dobrze na pla┐y czy na ulicy, sotro zdefiniowane miΩ╢nie brzucha s▒ absolutn▒ konieczno╢ci▒. Ca│y rejon brzucha, czyli miΩ╢nie sko╢ne, miΩdzy┐ebrowe i miΩsie± prosty, powinien byµ trenowany regularnie, aby pozbyµ siΩ widocznych warstw t│uszczu. Nic tak nie poprawia og≤lnego wygl▒du, jak zmniejszenie wymiar≤w talii, sp│aszczenie wypuk│o╢ci brzucha i widoczne umiΩ╢nienie. Masa miΩ╢ni jest wa┐na, ale bez dobrych kszta│t≤w i zdefiniowania, nia ma ┐adnego znaczenia.

     Kto najbardziej zadziwi na pla┐y ? Czy wielki cz│owiek z 55 cm obwodu ramion i 140 cm obwodem klatki piersiowej, ale jednoczesnie z wystaj▒cym brzuszyskiem i kwadratow▒ tali▒, czy kto╢ mniejszy, maj▒cy 40 cm obwodu w ramionach i 115 cm obwodu w klatce piersiowej, ale z tali▒ jak osa, brzuchem jak tarka i super zdefiniowanym, muskularnym cia│em? Sam jestem du┐y i chcia│bym powiedzieµ, ┐e bΩdzie to ten du┐y, ale nie by│oby to prawd▒. Cz│owiek z dobrym brzuchem i zdefiniowanym cia│em jest tym, kt≤ry wzbudza og≤lne zainteresowanie.

     Ludzie kojarz▒ ma│y, p│aski i twardy brzuch z kondycj▒, sprawno╢ci▒ i dobrym zdrowiem fizycznym. Co zrobisz gdy ktos poprosi Ciebie o pokazanie miΩ╢ni? NaprΩ┐ysz bicepsy. Ale je┐eli kto╢ zapyta, czy jeste╢ w dobrej kondycji? Je┐eli jeste╢ naprawdΩ w dobrej kondycji to poka┐esz mu miΩ╢nie brzucha. Je┐eli z kondycj▒ jest nienajlepiej i brzuch jest odt│uszczony, zamruczysz co╢ pod nosem na temat tego i wykrΩcisz siΩ.

     Na nieszczΩ╢cie, najlepsze metody treningowe, diety stoj▒ w zupe│nej opozycji do tego czego potrzeba by uzyskac dobre kszta│ty i zdefiniowanie, i vice versa. Ograniczona liczba µwicze± na ka┐d▒ grupΩ miΩ╢ni, du┐e ciΩ┐ary, ma│a ilo╢µ powt≤rze± i d│u┐sze przerwy na odpoczynek miΩdzy seriami s▒ lepsze dla rozwoju masy.

c.d.n.