Innym aspektem pracy umys│owej jest ci▒g│e ocenianie tego, jak cia│o reaguje na trening. Je┐eli nie osi▒ga siΩ oczekiwanych wynik≤w z jednego µwiczenia to nale┐y spr≤bowaµ robiµ inne. Je┐eli przyrosty nie nastΩpuj▒ wtedy gdy robi siΩ serie z ma│▒ ilo╢ci▒ powt≤rze±, nale┐y spr≤bowaµ wiΩkszej. Je┐eli robi siΩ serie z du┐▒ ilo╢ci▒ powt≤rze± i nie ma rezultat≤w, nale┐y zwiΩkszyµ ciΩ┐ar a ilo╢µ powt≤rze± zmniejszyµ. Je┐eli kto╢ wygl▒da jak skura i ko╢ci i chce przybraµ na masie i na wadze, powienien zwiΩkszyµ ilo╢µ spo┐ywanych kalorii i bia│ek. Je┐eli kto╢ jest oty│y i trenuje by schudn▒µ, powinien zmniejszyµ ilo╢µ kalorii, natomiast utrzymywaµ wysoki poziom bia│ek w posi│kach i niski poziom wΩglowodan≤w, i je╢µ ma│o t│uszczy, cukru i niewarto╢ciowych potraw.

     Gdy siΩ trenuje, powinno byµ widaµ postΩpy. Je┐eli ich nie ma, oznacza to problem. Nale┐y zastanowiµ siΩ co jest nie w porz▒dku. Nie wolno traciµ kilku miesiΩcy czy roku bezproduktywnie machaj▒c ciΩ┐arami i nie robiµ postΩp≤w. Nie sta± siΩ jednym z tych ludzi, kt≤rzy nie poprawiaj▒ swojego wygl▒du i zawsze wygl▒daj▒ tak samo. Je┐eli chce siΩ posuwaµ do przodu, nalezy stale dokonywaµ oceny i wprowadzaµ niezbΩdne zmiany. To jest konieczno╢ci▒, je┐eli my╢li siΩ o sukcesie. Samo machanie ciΩ┐arami nie przynosi nic dobrego. Ruch sam w sobie nic nie znaczy. Nale┐y zdaµ sobie sprawΩ z tego co siΩ dzieje. Trzeba chcieµ osi▒gaµ wyniki.

      Powinno siΩ r≤wnie┐ ci▒gle badaµ cia│o pod wzglΩdem s│abych punkt≤w. Czy │ydki nie s▒ za ma│e w stosunku do ud? Czy klatka piersiowa nie jest za du┐a w por≤wnaniu do bark≤w i ramion? Czy dolne partie klatki piersiowej nie s▒ za du┐e wstosunku do g≤rnych? Czy biodra i talia nie s▒ za szerokie? Czy plecy nie s▒ za p│ytkie? Czy bicepsom brakuje wypuk│o╢ci? Czy jest siΩ du┐ym ale za g│adkim, czy mo┐e potrzeba wiΩcej masy i rozmiar≤w? Wszystkie te pytania s▒ wa┐ne. Nale┐y pamiΩtaµ, ┐e staramy siΩ osi▒gn▒µ perfekcyjn▒ sylwetkΩ, gdzie ka┐da czΩ╢µ cia│a jest proporcjonalna i w r≤wnowadze z innymi. Celem jest osi▒gniΩcie symetrii, a dopiero potem muskulatury i masy.

      Nale┐y ostro trenowaµ, by pozbyµ siΩ s│abych punkt≤w. One powinny byµ priorytetem w treningu. Je┐eli nogi s▒ s│abe, natomiast g≤rna czΩ╢µ cia│a i ramiona s▒ silne, nale┐y trenowaµ nogi tak, ┐e ca│▒ sesja powinna byµ na nie przeznaczona. Nale┐y ograniczyµ ilo╢µ serii dobrze rozwiniΩtych czΩ╢ci cia│a, oszczΩdzaj▒c energiΩ, po to by ca│y wzrost nastΩpowa│ w nogach. Nie ma obawy, te inne czΩ╢ci cia│a nie zmniejsz▒ siΩ, ani te┐ nie znikn▒. Gdy powr≤ci siΩ do normalnego treningu, te czΩ╢ci "wybuchn▒" natychmiast ponownie, z powodu tak zwanej pamiΩci miΩ╢ni. Ostatecznym rezultatem takiego skoncentrowania siΩ na s│abszych miejscach, jest poprawa estetyki wygl▒du i symetrii cia│a.

      Na temat roli, jak▒ odgrywa pozytywne my╢lenie napisano i powiedziano ju┐ wiele. Wszyscy, kt≤rzy osi▒gnΩli sukces, sportowcy, przedsiΩbiorcy, arty╢ci, biznesmeni, lekarze, nauczyciele, muzycy i politycy mieli ogromn▒ si│Ω wewnΩtrzn▒. Jednym z powod≤w ich sukcesu jest to, ┐e s▒ zafascynowani tym, co robi▒. Nigdy nie my╢l▒ o pora┐ce, zawsze o osi▒gniΩciach. Umi│owanie tego co robi▒ r≤wnie┐ ma wp│yw na ich sukces. W tym co robi▒ wykazuj▒ pasjΩ, entuzjazm i rado╢µ. S▒ tak szczΩ╢liwi ze swojej pracy, ┐e szczΩ╢cie to staje siΩ zara╝liwe i ka┐dy w ich otoczeniu odczuwa ten sam entuzjazm. Tacy ludzie maj▒ w sobie tyle entuzjazmu i pozytywnej energii, ┐e wydaje siΩ, ┐e promieniuj▒ wok≤│. To jest ta nieuchwytna "jako╢µ gwiazdy", kt≤r▒ ludzie podziwiaj▒ wtedy, gdy widz▒ tak▒ znan▒ postaµ wchodz▒c▒ do pokoju czy na scenΩ. Ca│a ta energia pochodzi z pozytywnych emocji.

      Pozytywne podej╢cie i wiara w swoje umiejΩtno╢ci jest absolutnie niezbΩdna, by uzyskaµ wszystko co jest mo┐liwe. Je┐eli uwa┐a siΩ, ┐e jest siΩ w stanie osi▒gn▒µ maksimum, to siΩ je osi▒gnie. Je┐eli jest siΩ przekonanym o tym, ┐e jest to poza zasiΩgiem mo┐liwo╢ci, to z pewno╢ci▒ tak bΩdzie, niezale┐nie od programu, rodzaju µwicze±, ilo╢ci i jako╢ci branych suplement≤w czy medykament≤w. Nale┐y wiΩc fascynowaµ siΩ treningiem i tym co zamierza siΩ osi▒gn▒µ. Nale┐y my╢leµ o tym, jak dobry trening wp│ywa na samopoczucie i wygl▒d. Nale┐y pozytywnie my╢leµ o szansach osi▒gniΩcia sukcesu. NaprawdΩ trzeba byµ nabuzowanym ide▒, gdy┐ dobre rzeczy zdarzaj▒ siΩ wtedy, gdy umys│ jest podekscytowany Nale┐y byµ pewnym, ┐e wszystkie postawione sobie cele stan▒ siΩ rzeczywisto╢ci▒.

      Ka┐dy mistrz, kt≤rego znam, wierzy│ w swoje umiejΩtno╢ci do rozwijania siΩ i do osi▒gniΩcia sukcesu. Pali│ ich wewnΩtrzny ogie± po┐▒dania. Nic nie mog│o zatrzymaµ ich przed zwyciΩstwem w Mr. Europa, Mr. America czy Mr. Universe czy Mr. Olympia. Nic!

     S│ysza│em jak niekt≤rzy ludzie lamentowali: "Och, nie mogΩ pozbyµ siΩ 10 kg i nie mogΩ uzyskaµ lepszych miΩ╢ni brzucha" albo "Nie mogΩ przybraµ 12 kg i przybraµ na masie, by wygraµ taki to a taki konkurs". Nienawidzi│bym siebie gdybym by│ taki s│aby wewnΩtrznie. Nienawidzi│bym siebie za brak wiary w swoje mo┐liwo╢ci w doj╢ciu do celu. MogΩ przybraµ lub zrzuciµ 10 kg w kilka tygodni, gdy┐ wiem, ┐e muszΩ po prostu dopasowaµ spos≤b od┐ywiania i treningu, jestem w stanie to zrobiµ. Nie mam w▒tpliwo╢ci. Kiedy gra│em w filmie Stay Hungry, razem z Jeffem Bridges i Sally Fieid, musia│em straciµ prawie 15 kg by doj╢µ do wagi 94,5 kg. A gdy zdecydowa│em, ┐e wezmΩ udzia│ w Mr. Olympia w 1975 roku rozgrywanym w Afryce Po│udniowej musia│em z powrotem doj╢µ do 103,5 kg. Te wszystkie zmiany mia│y miejsce w ci▒gu jednego roku. Wielu ludzi m≤wi│o mi, ┐e to mi siΩ nie uda, ale ja nigdy nie mia│em w▒tpliwo╢ci. Poprostu wierzy│em w swoje zdolno╢ci do kontrolowania swego cia│a.

      Kulturystyka jest sztuk▒ dochodzenia do celu. Jest stawaniem twarz▒ w twarz z rzeczywisto╢ci▒. Jest pokonywaniem przeciwno╢ci. Gdy siΩ trenuje, staje siΩ przed zimnym ┐elazem. Albo siΩ je pod╝wignie, albo nie, to jest rzeczywisto╢µ. Wtedy s▒ postΩpy. Je┐eli trenuje siΩ w│a╢ciwie, osi▒ga siΩ rezultaty. Trenowanie niew│a╢ciwie, czy wk│adanie w to niewystarczaj▒cego wysi│ku czy intensywno╢ci przynosi niewiele lub nic. Nie da siΩ oszukaµ i trzeba pogodziµ siΩ z faktami.

      To dobrze. To sprawia, ┐e trening staje siΩ wyzwaniem i tak powinno byµ. Im wiΩcej trzeba w│o┐yµ pracy, by co╢ osi▒gn▒µ, tym wiΩksza jest satysfakcja z sukcesu. Ludzkie cia│o nigdy nie by│o przystosowane do ┐ycia w bezruchu. Zosta│o ono stworzone by polowaµ na tygrysy i by chodziµ 60 kilometr≤w dziennie. Organizm reaguje na sytuacje typu „┐ycie lub ╢mierµ". Uruchamia siΩ w≤wczas mechanizm „ucieczki" lub „walki", adrenalina zalewa wnΩtrze, nasze ci╢nienie siΩga nieba. ╞wiczenia fizyczne og≤lnie, a kulturystyka w szczeg≤lno╢ci umo┐liwiaj▒ nam pozbycie siΩ napiΩcia i zaspokojenie potrzeby organizmu na wytΩ┐on▒ aktywno╢µ.

      Czy to trenuj▒c z ciΩ┐arami, by zostaµ Mr. czy Ms. Olympia, czy po to by zrzuciµ trochΩ t│uszczu, nabraµ masy, nabraµ muskulatury lub staµ siΩ dwa razy silniejszym od przeciΩtnego cz│owieka, zawsze trzeba podchodziµ do tego jak do powa┐nego zadania. Nie wolno daµ sobie wm≤wiµ, ┐e jest inaczej. Twoim wyzwaniem jest Twoje cia│o. Nale┐y stale siΩ poprawiaµ, tak pod wzglΩdem fizycznym, jak psychicznym i intelektualnym. Nale┐y siΩ rozwijaµ. Nie wolno ulec stagnacji. Trzeba byµ g│odnym sukcesu. Trzeba zawsze po┐▒daµ i siΩgaµ po nowe cele, nowe mo┐liwo╢ci pozwalaj▒ce na ci▒g│y rozw≤j. Nale┐y t▒ dyscyplinΩ i poczcie warto╢ci pracy jakich nauczy│o siΩ w kulturystyce, przenie╢µ na inne przedsiΩwziΩcia. Ten rodzaj ukierunkowania pracy umys│u uczyni ka┐dego lepszym cz│owiekiem.

      Odniesienie sukcesu w kulturystyce nauczy CiΩ tego, jak odnosiµ sukcesy w innych dziedzinach ┐ycia. Udowodni│em to samym sob▒. Nie mo┐na byµ "jednowymiarowym". Mo┐na mieµ wszystko, je╢li tylko pragnie siΩ tego wystarczaj▒co silnie. Si│a le┐y w umy╢le. Si│a kt≤ra pozwoli na osi▒gniΩcie wszystkiego o czym siΩ zamarzy, je╢li tylko siΩ jej zaufa. Nale┐y nauczyµ siΩ kochaµ wyzwania stawiane przez ┐ycie, a samo ┐ycie nabierze zupe│nie innego znaczenia. Ka┐dy dzie± bΩdzie now▒ przygod▒ zamiast nudn▒ rutyn▒, szans▒ dla nowych mo┐liwo╢ci do zmian i rozwoju. Nale┐y uchwyciµ ten moment. Trzeba ┐yµ w tera╝niejszo╢ci i nie zmarnowaµ szansy.

      To wszystko co napisa│em nie powinno byµ przyjmowane jako czcze gadanie, o kt≤rym mo┐na zapomnieµ. Warto uczyniµ z tego filozofiΩ ┐ycia, spos≤b na ┐ycie, a sukces stanie siΩ realny, gdy┐ u┐ywaµ siΩ bΩdzie si│y umys│u, wykorzystuj▒c ca│y jego potencja│. Nic w≤wczas nie bΩdzie mog│o stan▒µ Ci na przeszkodzie.

Arnold Schwarzenegger