Chris Dickerson - zdobywca tytu│u Mr.Olympia w roku 1982.

Czy bΩdziesz w stanie strawiµ trening Chrisa, oparty o d│ugie serie

     W okresie przygotowa± do konkursu "Mr. Olympia 1982" Chris Dickerson µwiczy│ brzuch codziennie, od wschodu do zachodu s│o±ca, w trzech oddzielnych sesjach treningowych, wykonuj▒c w nich 22 serie i 700 wolnych, wyciskaj▒cych ostatnie poty, prowadz▒cych do agonii powt≤rze±, kt≤re wyrze╝bi│y w ╢rodku jego cia│a tarkΩ z sze╢cioma oddzielonymi od siebie "falami".

     Dlaczego poddawa│e╢ siΩ takim torturom? "Kiedy kto╢ m≤wi, ┐e kulturysta jest 'w formie'to ma na my╢li wygl▒d jego talii" - odpowiada Chris. "Mie╢ni prostych brzucha, dolnych partii miΩ╢ni grzbietu, zewnΩtrznych i tylnych partii miΩ╢ni sko╢nych, miΩ╢ni zΩbatych i miΩ╢ni miΩdzy┐ebrowych - wszystkich wyra╝nie wyseparowanych. To robi fantastyczne wra┐enie. Na dodatek miΩ╢nie brzucha, kt≤re s▒ umieszczone w centrum cia│a, maj▒ jeszcze jedno wa┐ne znaczenie: sprawiaj▒, ┐e pozosta│e grupy miΩ╢niowe s▒ bardziej widoczne. Dobra forma miΩ╢ni brzucha podkre╢la miΩ╢nie klatki, bark≤w, ramion, grzbietu i n≤g. Dla zilustrowania tego, zakryj brzuch u kulturysty, a zobaczysz, ┐e jego pozosta│e grupy miΩ╢niowe nagle strac▒ na wygl▒dzie."

     Przed rozpoczΩciem treningu innych grup miΩ╢niowych, Chris gruntownie µwiczy miΩ╢nie brzucha nie tylko w celu zwiΩkszenia walor≤w estetycznych sylwetki na zawodach, ale te┐ dla og≤lnego zdrowia ca│ego cia│a. "PostΩpuj▒c w ten spos≤b, mam rozgrzane nie tylko miΩ╢nie brzucha, ale ca│e moje cia│o. Krew zaczyna kr▒┐yµ w tu│owiu i jestem ju┐ w pe│ni przygotowany do ka┐dego treningu"- wyja╢nia Chris.

     Jego podstawowym µwiczeniem na miΩ╢nie brzucha jest unoszenie n≤g w zwisie - cztery serie po 25 powt≤┐e±, wszystkie ruchy na prostych, zablokowanych w kolanach nogach, wykonywane sta│ym, operowanym tempem, powoli do g≤ry i powoli w d≤│, aby unikn▒µ ko│ysania tu│owiem. Chris stosuje w tym µwiczeniu dwie r≤┐ne techniki: trzymaj▒c siΩ dr▒┐ka d│o±mi lub u┐ywaj▒c do tego celu tzw. uchwyt≤w spadochroniarskich. Przy stosowaniu tej pierwszej techniki, uchwyt d│oni wywo│uj▒cy napiΩcie miΩ╢ni ramion i miΩ╢ni najszerszych grzbietu, umo┐liwia mu stabilizacjΩ cia│a. Natomiast u┐ywanie uchwyt≤w spadochronowych, chocia┐ pozwala na wiΩksz▒ izolacjΩ miΩ╢ni prostych brzucha, nie zapewnia ju┐ cia│u takiej stabilno╢ci. "Dlatego zawsze mam kogo╢, kto wtedy staje za mn▒ i d│oni▒ podpiera moje plecy" - wyja╢nia Chris. "W sumie unikam ko│ysania cia│em, jest to potrzebne po to, aby utrzymywaµ napiΩcie w miΩ╢niach prostych brzucha, a w│a╢nie dziΩki tej sztuczce mo┐na tego dokonaµ. W szczytowej fazie powt≤rzenia przytrzymuje skurczone miΩ╢nie przez moment, a┐ moje cia│o znieruchomieje, a potem, oporuj▒c ruch, powoli opuszczam nogi."

     Po tym µwiczeniu ka┐dy inny zawodowy kulturysta m≤g│by uwa┐aµ, ┐e w tym dniu trening brzucha ma ju┐ sko±czony, ale dla Chrisa on siΩ dopiero zaczyna. Teraz Chris k│adzie siΩ na pod│odze, uk│ada podudzia na │awce i kiedy partner treningowy przytrzymuje jego kostki, on robi cztery serie spiΩµ, po 25 powt≤rze± w ka┐dej.

     Na koniec Chris wykonuje podci▒ganie kolan, siedz▒c na brzegu │awki. Podci▒ga kolana a┐ do samej klatki, w dw≤ch seriach po 50 powt≤rze± w ka┐dej. Podczas tego µwiczenia trzyma miΩdzy stopami 7-kilogramow▒ sztangielkΩ. "╞wiczΩ do momentu, kiedy nie mogΩ ju┐ - z powodu braku r≤wnowagi - usiedzieµ na ko±cu │awki" - zaznacza Chris. Kr≤tka podr≤┐ do domu, gdzie p≤╝niej, po jednym lub dw≤ch posi│kach, Chris robi wszystko od nowa, ale na tym dzie± siΩ jeszcze nie ko±czy. Nadchodzi wiecz≤r i kiedy reszta ╢wiata k│adzie siΩ do │≤┐ek i liczy przed za╢niΩciem barany, Chris odlicza kolejne 100 sk│on≤w. "Przed samym p≤j╢ciem spaµ k│adΩ siΩ na pod│odze, wsuwam stopy pod │≤┐ko, zginam kolana i robiΩ dwie serie po 50 sk│on≤w w ka┐dej" - m≤wi Chris. "Sk│ony to dla mnie prawdziwa kwintesencja. Czuje, ┐e wymagaj▒ wiΩkszego wysi│ku, wytwarzaj▒ mocniejsze napiΩcie w miΩ╢niach oraz wywo│uj▒ pe│niejsze i d│u┐ej trwaj▒ce ich skurcze."

     Chris zdaje sobie doskonale sprawΩ ze znaczenia ciΩ┐kich, z│o┐onych ruch≤w µwiczebnych w celu og≤lnego wzmocnienia cia│a i nie polega tylko na czystych ruchach miΩ╢ni brzucha dla podkre╢lenia tej czΩ╢ci umie╢nienia. "Zawsze uzupe│nia│em m≤j trening miΩ╢ni brzucha µwiczeniem pomy╢lanym dla zwiΩkszenia og≤lnej si│y cia│a, takim np. jak przysiady, martwy ciag czy wyciskanie sprzed g│owy. Mo┐esz zrobiµ 1000 sk│on≤w dziennie, a tw≤j brzuch pozostanie s│aby, je╢li nie wzmocnisz ca│ego tu│owia."

     Ko±cowa rada mistrza? "»eby zrobiµ postΩpy w kulturystyce, zawsze musisz znale╝µ spos≤b na jeszce ciΩ┐sze wykonywanie danego µwiczenia. Jak tylko potrafisz, zwiΩkszaj op≤r, jaki musz▒ pokonaµ miΩ╢nie. Umo┐liwi▒ ci to sk│ony, trzy treningi brzucha w ci▒gu dnia, a tak┐e 100 sk│on≤w tu┐ przed snem. Mo┐e dla wiΩkszo╢ci ludzi lepsze bΩdzie wypicie przed snem kieliszka, ale te┐ wiΩkszo╢µ ludzi nie zostaje Mr. Olympia."


Materia│ zaczerpniΩty z magazynu "Flex"