Frank znany by│, znany jest z doskonale wyrzezbionego i w miare mo┐liwo╢ci symetrycznego cia│a. By│ r≤wniez mistrzem pozowania, potrafi│ ukryµ swoje wady, a zalety jeszcze bardziej pokazaµ. Tytu│ Mr. Olympia zdoby│ w latach 1977-1979.
WiΩkszo╢µ kulturyst≤w wypowiada siΩ na temat Franka Zane'a z wielkim szacunkiem twierdz▒c, ┐e "ten facet mia│ wspania│▒ symetriΩ". Ale nic nie budzi wiΩkszego niezadowolenia u trzykrotnego Mr. Olympia jak semantyka tego, wydawaµ by siΩ mog│o, prostego stwierdzenia. "MuszΩ jedn▒ rzecz wyja╢niµ: to nie jest symetria" - m≤wi Frank, by│y nauczyciel matematyki. "Symetria jest matematycznym terminem, kt≤ry oznacza r≤wnowagΩ miedzy lew▒ a praw▒ strona, co by ╢wiadczy│o, ┐e obie strony data s▒ lustrzanymi odbiciami. Tak naprawdΩ, ludzie m≤wi▒ o proporcjach, co jest stwierdzeniem r≤wno╢ci jednego lub wiΩcej stosunk≤w. W moim przypadku wszystkie grupy miΩ╢niowe s▒ rozwiniΩte r≤wno i siΩ r≤wnowa┐▒, czyli ┐adna z grup nie ustΩpuje innej." Frank wyja╢nia, ┐e ka┐dy posiada jakie╢ r≤┐nice w symetrii. Na przyk│ad, twoje bicepsy, kt≤re maj▒ te same [choµ nie zawsze] rozmiary, ale nie maj▒ idealnie takich samych kszta│t≤w. Nikt nie ma doskona│ej symetrii.
Znajomo╢µ w│asnego cia│a i tego, co musisz z nim robiµ, to po│owa wygranej w bitwie o uzyskanie wywa┐onej, pe│nowarto╢ciowej sylwetki. Podobnie jak ze wszystkim innym w kulturystyce, uwarunkowania genetyczne odgrywaj▒ g│≤wn▒ rolΩ w atletycznej ewolucji. "Rodzisz siΩ z pewnym okre╢lonym uk│adem kostno-szkieletowym, kt≤rego nie mo┐esz zmieniµ" - m≤wi Frank. "Ale mo┐esz robiµ wiele rzeczy, ┐eby wytworzyµ wra┐enie dobrych proporcji cia│a." Przede wszystkim chodzi o uzyskanie szczup│ej talii. "Ten rejon to ╢rodek cia│a. Je╢li masz dobrze rozwiniΩte miΩ╢nie brzucha i szczup│▒ talie, to reszta cia│a zaczyna wygl▒daµ o wiele lepiej. "Aby uzyskaµ taliΩ osy, Frank zaleca trenowaµ brzuch bardzo d│ugimi seriami, co w sumie mo┐e nawet daµ oko│o 1000 powt≤rze± dziennie w okresie przedstartowym!
UmiejΩtne pozowanie tak┐e mo┐e spotΩgowaµ wra┐enie idealnych proporcji. "Obecnie, czΩsto widujemy co╢, co nazwa│bym 'chaotycznym'pozowaniem. Zawodnik bez│adnie chodzi po scenie i piΩciokrotnie pod rz▒d wykonuje te sam▒ pozΩ, stoj▒c dok│adnie przodem do widowni" - stwierdza Frank. "To nie prowadzi do ukazania w│asnej budowy fizycznej w spos≤b artystyczny. Nawet w dogrywkach nigdy nie ustawia│em siΩ przodem do widowni. Zawsze sta│em pod jakim╢ k▒tem, co powodowa│o zawΩ┐anie mojej talii i bardziej zr≤wnowa┐ony og≤lny wygl▒d." Frank zaleca pocz▒tkuj▒cym zawodnikom, aby uczyli siΩ pokazywaµ w│asn▒ budowΩ fizyczn▒ w taki spos≤b, kt≤ry wywo│a przyjemne wra┐enie u nich samych i u sΩdzi≤w. Poniewa┐ ka┐dy zbudowany jest nieco inaczej, Frank twierdzi, ┐e ka┐dy zawodnik musi bezstronnie przeanalizowaµ swoj▒ budowΩ fizyczn▒. Zaleca wykorzystaµ w tym celu fotografie. "U╢wiadomienie sobie czego╢ bywa bolesne i czasami powstrzymuje ludzi od obiektywnego spojrzenie na siebie od strony wygl▒du fizycznego" - zauwa┐a Frank. "Zr≤b zdjΩcia z ka┐dej strony cia│a i okre╢l, nad jakimi elementami musisz wiecej pracowaµ, a nad jakimi mniej. WiΩkszo╢µ kulturyst≤w ma wspaniale rozwiniΩte klatki, ramiona i obszary talii, (z przykro╢ci▒ musz o╢wiadczyµ, ┐e je╢li chodzo o talie to obecni zawodowcy r≤┐ni▒ siΩ pod tym wzglΩdem) ale kiedy siΩ odwr≤c▒ okazuje siΩ, ┐e z tylu nie maj▒ wiele do zaprezentowania. W│a╢nie dlatego, ┐e nie widzisz siΩ z ty│u, fotografia pomo┐e ci w znalezieniu tam s│abych punkt≤w." Aby zapobiec pog│Ωbianiu siΩ wad sylwetki trzeba - zdaniem Franka - przede wszystkim zmieniµ uk│ad trening≤w na bardziej wszechstronny. "Wiele os≤b µwiczy razem grzbiet z bicepsami i klatkΩ z tricepsami, a potem oddzielnie barki. Oznacza to, ┐e barki s▒ µwiczone trzy dni pod rz▒d. co zwiΩksza ryzyko kontuzji." Opr≤cz proporcji sylwetki, Frank znany by│ r≤wnie┐ ze swojego niesamowitego przygotowania do zawod≤w. Opr≤cz diety stosowa│ r≤┐ne wyrafinowane techniki treningowe na si│owni, aby jak najlepiej poseparowaµ swoje miΩ╢nie. "Wykonywa│em wiele superserii, poniewa┐ przy kr≤tszych odpoczynkach wymagaj▒ od miΩ╢ni ciΩ┐szej pracy i powoduj▒ intensywniejsze spalanie tkanki t│uszczowej"- wyja╢nia Frank. Podczas gdy wiΩkszo╢µ ludzi troszczy siΩ o to, by µwiczyµ jak najwiΩkszymi ciΩ┐arami. Frank znalaz│ sposoby na zintensyfikowanie swoich trening≤w bez ci▒g│ego zwiΩkszania obci▒┐e±. "Wykonywa│em bardzo wolny ruch w negatywnej fazie powt≤rzenia i w ka┐dej serii bardzo mocno koncentrowa│em siΩ. Tu wcale nie chodzi o jak najwiΩkszy ciΩ┐ar, ale o to ┐eby miΩsie± jak najbardziej odczuwa│ ciΩ┐ar." Frank namawia tak┐e µwicz▒cych o aspiracjach wyczynowych, ┐eby traktowali pozowanie jako czΩ╢µ dziennego rozk│adu trening≤w i jako ╢rodek prowadz▒cy do poprawienia formy sportowej. "Pozowanie poprawia jako╢µ umiΩ╢nienia i wp│ywa na polepszenie uczynienia tkanki miΩ╢niowej. Na kilka tygodni przed zawodami µwiczy│em pozowanie po kilka godzin dziennie." Po czterdziestu latach od chwili, kiedy wzi▒│ po raz pierwszy sztangielki do r▒k, sylwetka Franka nadal prezentuje klasyczne greckie kanony, a on sam twierdzi, ┐e najwa┐niejsza w tym wszystkim jest cierpliwo╢µ. "Wszyscy chc▒ mieµ wyniki na wczoraj. Moim zdaniem trenowanie jest pewnym stylem ┐ycia. Trzeba na to catych lat. Nadal jestem w trakcie robienia pr≤b i b│Ωd≤w. Dobiegam ju┐ 60-tki, a dopiero teraz znalaz│em prawid│owy spos≤b na µwiczenie moich mierni │ydek!
UmiejΩtno╢µ kszta│towania w│asnego cia│a tak jak tego pragniesz, to potΩ┐na bro± i jedyna rzecz, kt≤ra mo┐e ciΩ zatrzymaµ w kontynuowaniu tego procesu, to wyga╢niecie zainteresowania z w│asnej strony."
Materia│ zaczerpniΩty z magazynu "Flex" |
