Nieodzown▒ czΩ╢ci▒ treningu jest nastawienie psychiczne. Odgrywa ono ogromn▒ rolΩ. Dlaczego? Poniewa┐ tak naprawdΩ wszystko zaczyna siΩ, zanim wejdziemy na salΩ treningow▒. Du┐o wcze╢niej mamy ju┐ w g│owie plan treningu, kt≤ry bΩdziemy z ┐elazn▒ dyscyplin▒ realizowaµ. Jest to niezwykle wa┐ne, aby╢my ju┐ wcze╢niej mieli wszystko zaplanowane, a nie dopiero zastanawiali siΩ na si│owni. W ten spos≤b stracili by╢my du┐o czasu, a mniej by go nam zosta│o na trening. W biegu tracimy pozytywne nastawienie, kt≤re jest tak wa┐ne.

     Rozpoczynaj▒c treningi, niedo╢wiadczone osoby czΩsto szybko rezygnuj▒ z dalszego ich kontynuowania. Zauwa┐ywszy potΩ┐nych kulturyst≤w, trac▒ pewno╢µ siebie, bez kt≤rej nic nie osi▒gn▒. Zaczynaj▒ por≤wnywaµ siebie do innych. Jest to ogromnym b│Ωdem , poniewa┐ pomijaj▒, i┐ ka┐dy kiedy╢ zaczyna│ od pocz▒tku. Franco Columbu czy Frank Zane oni r≤wnie┐ musieli gdzie╢ rozpocz▒µ treningi. Systematyczna, ciΩ┐ka praca i ogromna motywacja pomog│a im osi▒gn▒µ niesamowite sukcesy i stan▒µ na tronie Mr Olympia. Tym kulturystom wmawiano, ┐e nigdy nie osi▒gn▒ wiΩkszych sukces≤w. Oni jednak nie utracili wiary we w│asne mo┐liwo╢ci i ci▒gle walczyli. Znali prawdΩ, ┐e ta walka bΩdzie trwa│a wiele lat. Wiedzieli ile jest wyrzecze± i niepowodze±. Pragneli trenowaµ przez ca│e ┐ycie. Osi▒gneli to wszystko dziΩki pozytywnemu nastawieniu i ogromnej determinacji.

     Cia│o nie jest w stanie zrobiµ czego╢ dok│adnie, je┐eli umys│ r≤wnie┐ tego nie chce. To w│a╢nie od niego wszystko siΩ rozpoczyna, on decyduje jak bΩdzie wygl▒da│ trening.

     Przypomnijcie sobie ile razy padli╢cie podczas treningu. Powr≤µcie pamiΩci▒ do serii, kt≤ra wam sie nie uda│a, pomimo ┐e ciΩ┐ar by│ w Waszych mo┐liwo╢ciach. Ja r≤wnie┐ przez to przeszed│em, podobnie jak ka┐dy. I dobrze wiem, ┐e nie by│em wtedy dostatecznie przygotowany psychicznie. Podobnie jest, jak podejdziesz do ciΩ┐aru, kt≤rego jeszcze nigdy nie bra│e╢. Je┐eli siΩ go boisz, masz wiΩksze szanse, ┐e Ci siΩ nie uda. Powiem wiΩcej to jest niemal pewne. Inaczej wygl▒da sytuacja, gdy walczysz z nim jak r≤wny z r≤wnym, gdy wiesz ┐e jeste╢ w stanie go podnie╢µ.

     Wszystko zale┐y od pozytywnego nastawienia. CzΩstym b│Ωdem pope│niaj▒cym przez pocz▒tkuj▒cych jest postawienie treningu ponad pozytywne nastawienie. Prawda jest taka, ┐e to powinno wygl▒daµ tak : TRENING + MOTYWACJA = POT╩»NE MI╩ªNIE.

     BΩd▒c niedawno na treningu, zobaczy│em tak▒ osobΩ. Ch│opak lata│ z µwiczenia na µwiczenie, nie trenuj▒c ani seriami, ani nawet wed│ug partii miΩ╢niowych. Podnosi│ ciΩ┐ar, bez zbytniego zainteresowania treningiem. Poprostu, ┐eby odwaliµ to co╢. Jest pocz▒tkuj▒cym, wiΩc oczywi╢cie mo┐e wszystko siΩ zmieniµ, ale │atwo by│o mo┐na zauwa┐yµ, zΩ szybko by│ znudzony. »yczΩ mu, aby wreszcie odkry│, czym jest prawdziwy trening. Co mnie bardzo zrani│o, obok niego ci▒gle krΩci│ siΩ instruktor, ale najwyra┐niej zapomnia│ na czym polega jego praca, gdy┐ nie da│ mu ┐adnej rady. Jest to bardzo przykre.

     No, ale Wy pewnie chcecie jakiego╢ przyk│adu kulturystycznego, z praktyki. PozwolΩ sobie zacytowaµ wypowiedz Arnolda:

     "PamiΩtam jak jednego dnia robi│em przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak ka┐dy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturyst≤w wszechczas≤w. Tego dnia, podszed│ pod sztangΩ wa┐▒c▒ 225 kg. Zrobi│ przysiad, ale nie m≤g│ siΩ podnie╢µ. Musieli╢my chwyciµ za sztangΩ i pom≤c mu w od│ozeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225 kg by│o za du┐ym ciΩ┐arem, nawet na wykonanie jednego powt≤rzenia.

     W tym samym momencie, gdy pomagali╢my od│o┐yµ sztangΩ, do sali wesz│a grupa dzieci pochodzenia w│oskiego z Nowego Jorku. "Ach" zawo│ali "tam jest Franco! Hej Franco!" Byli oni wielbicielami kulturystyki i nie mogli doczekaµ siΩ, by zobaczyµ Franco podczas treningu. Problem polega│ na tym, ┐e Franco w│a╢nie "pad│", i wygl▒da│o na to, ┐e to samo stanie siΩ w nastΩpnej pr≤bie.

     Oczywi╢cie, Franco czu│ siΩ lekko upokorzony. Jego ego dostawa│o w│a╢nie w sk≤rΩ. NieczΩsto zdarza│o siΩ, by za│ama│ siΩ pod ciΩ┐arem bΩd▒cym w zakresie jego mo┐liwo╢ci. Wiedz▒c to, wzi▒│em go na bok i powiedzia│em : "Franco, te dzieciaki my╢l▒, ze jeste╢ kr≤lem. Nie mo┐esz wzi▒╢µ tego ciΩ┐aru jeszcze raz i nie wstaµ, gdy┐ pojad▒ do domu i opowiedz▒ wszystkim, ┐e wielki Franco Columbu nie mo┐e unie╢µ 225 kg w przysiadzie." Nagle jego twarz siΩ zmieni│a. Popatrzy│ na mnie tymi swoimi wielkimi oczami i zda│ sobie sprawΩ z tego, ┐e znalaz│ siΩ pod lup▒. Wyszed│ na chwilΩ z sali na ulicΩ, by zebraµ siΩ psychicznie, robi▒c g│Ωbokie wdechy i koncentruj▒c siΩ do dzwigniΩcia ciΩ┐aru.

     Wr≤ci│, chwyci│ sztangΩ i zamiast zrobienia sze╢ciu powt≤rze± jakie powinien by│ zrobiµ z tym ciΩ┐arem, zrobi│ osiem. Poczym jakby nigdy nic, spokojnie odszed│.

     Oczywiste jest, ┐e przez te parΩ minut miΩ╢nie Franco nie sta│y siΩ silniejsze. Jego ╢ciΩgna ani wi▒zania nie sta│y siΩ mocniejsze. Co uleg│o zmianie w jego umy╢le, to zapa│, motywacja, i pragnienie osi▒gniΩcia celu. Niekt≤rzy ludzie pozwolili by aby ciΩ┐ar - lub obawa przed pora┐k▒ - pobi│ ich, ale Franco wiedzia│, ┐e jest on silniejszy od sztangi, wiΩc jego determinacja osi▒gniΩcia sukcesu przezwyciΩ┐y│a te obawy. Ten przyk│ad dowodzi jak wa┐nym jest umys│ w tym, by cia│o wykorzysta│o ca│y potencja│."

     C≤┐ zosta│o mi do dodania, chyba tylko : "Nic dodaµ, nic uj▒µ".