Aby uzyskaµ maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podj▒µ wysi│ek, kt≤ry wypali ciΩ wewnΩtrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich kom≤rek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzia│em 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, kt≤re nie stosowa│y programu µwicze±. Badanie podzielono na 3 grupy: µwicz▒ce intensywnie, µwicz▒ce umiarkowanie i nie µwicz▒ce wcale, kt≤re stanowi│y grupΩ kontroln▒. Choµ grupy badane przebiega│y ten sam dystans w tygodniu, µwicz▒ce intensywnie nie trenowa│y 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozosta│e tylko 3. Intensywno╢µ wysi│ku fizycznego mierzono poprzez okre╢lanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego.

     Progowy poziom kwasu mlekowego pozwala okre╢liµ moment,gdy produkcja kwasu mlekowego w miΩ╢niach wzrasta do tego stopnia,┐e powoduje to zmΩczenie i b≤l. Grupa trenuj▒ca intensywnie µwiczy│a di osi▒gniΩcia poziomu kwasu mlekowego, podczas gdy trenuj▒ca umiarkowanie nie osi▒gnΩ│a go. Jak podaje Arthur Weltman wraz z zespo│em of Virginia w Charlottesville, pod koniec badania kobiety z obu grup przebiega│y tygodniowo 56 do 64 kilometr≤w, natomiast wiΩksze wydzielanie hormonu wzrostu uzyskano w grupie trenuj▒cej z umiarkowanym obci▒┐eniem nie r≤┐ni│y siΩ w por≤wnaniu z grupa kontrolna. Kobiety µwicz▒ce intensywniej mia│y r≤wnie┐ wysokie stΩ┐enia beta-endorfin we krwi, kt≤re stymuluj▒ wydzielanie samotropiny. Trening fizyczny, indywidualnie zr≤┐nicowany,mo┐e przyczyniµ siΩ do poprawy wydzielania samotropiny tak┐e u os≤b oty│ych i w podesz│ym wieku. DziΩki temu zyskuj▒ lepsz▒ sylwetkΩ i wspania│e samopoczucie. Wed│ug naukowc≤w efekt intensywnego treningu daj▒cy wzrost bezt│uszczowej masy cia│a, widoczny jest w kr≤tkim odstΩpie czasu

Trening fizyczny a hormon wzrostu

     Wysi│ek to sygna│ dla przysadki m≤zgowej, aby zwiΩkszy│a sw▒ aktywno╢µ. Biegi lub µwiczenia si│owe stymuluj▒ zwiΩkszona produkcjΩ i uwalnianie hormonu wzrostu. Zdaniem Bengtssona µwiczenia fizyczne i ograniczenia kaloryczne stanowi▒ najlepsz▒ receptΩ dla populacji U.S.A. Dodaje on tak┐e "zupe│nie przestali╢my siΩ ruszaµ. Telewizja sta│a siΩ wrogiem numer 1. Bez zbytecznych koszt≤w i z ca│▒ pewno╢ci▒,mo┐emy zwiΩkszyµ poziom hormonu wzrostu jedynie przez odpowiedni trening fizyczny. Jak my╢licie, dlaczego u os≤b aktywnych ruchowo ko╢ci s▒ silniejsze?Mo┐e w│a╢nie dziΩki wiΩkszemu stΩ┐eniu samotropiny". Wed│ug Borsta i wsp≤│pracownik≤w z Univesity of Florida powi▒zanie µwicze± fizycznych ze wzrostem samotropiny nie jest do ko±ca poznane. Sugeruj▒ oni, ┐e mo┐e siΩ to dziaµ za spraw▒ obni┐enia cukru we krwi, gromadzenia kwasu mlekowego i beta-endorfin.

Uwalnianie hormonu wzrostu a r≤┐ne rodzaje µwicze± fizycznych

     Istniej▒ dwie grupy µwicze±, ka┐da z nich stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu w r≤┐ny spos≤b. ╞wiczenia ruchowe powoduj▒ d│ugotrwa│e uwalnianie hormonu wzrostu w ci▒gu 2 godzin lub d│u┐ej po przestaniu wysi│ku. ╞wiczenia statyczne np. trening w si│owni sprawia, ┐e samotropina wydziela siΩ pulsacyjnie, z kolei stymuluje wzrost IGF-1.

     Aby pobudziµ wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysi│ek o umiarkowanym natΩ┐eniu. Trening ruchowy o ╢redniej intensywno╢ci mo┐e byµ dostateczny, aby uzyskaµ maksymalne uwalnianie samotropiny. Zapotrzebowanie tlenowe przy umiarkowanym wysi│ku wynosi 40-50% maksymalnego, a przy bardzo intensywnym-70%