Trening jest wa┐ny, ale dobrze wyrze╝bione miΩ╢ni brzucha to w 80% µwiczenia wydolno╢ciowe i dieta. Je┐eli jeste╢ niezadowolona ze swojej ╢rodkowej czΩ╢ci cia│a, pierwsz▒ rzecz▒ jak▒ musisz zrobiµ, jest dopasowanie diety.

     Nie musisz µwiczyµ miΩ╢ni brzucha codziennie. W rzeczywisto╢ci nawet nie powinna╢. MiΩ╢nie brzucha te┐ mo┐na przetrenowaµ, jak ka┐de inne.

     Osi▒gniesz najlepsze rezultaty µwicz▒c miΩ╢nie brzucha w seriach do nieudanej pr≤by. Du┐y zakres powt≤rze± formuje ╢rodkow▒ czΩ╢µ cia│a bez pogrubiania jej lub sprawiania, ┐e wygl▒da zbyt muskularnie dla fitnessu. Je┐eli jeste╢ zawodniczk▒ fitness, tancerk▒ lub gimnastyczk▒, podzczas µwiczΩ± takich jak unoszenie n≤g i bioder,po╢wiΩµ wiΩcej uwagi na rozw≤j bioder podczas pozytywnej czΩ╢ci powtorzenia i utrzymywaniu miΩ╢ni zginaczy brzucha i bioder napiΩtych podczas fazy negatywnej. Skrajne ko±ce zakresu rychu s▒ rzeczywi╢cie odpowiednie dla tego sportu i skuteczne w tym, co robi▒.

     Uwaga jest najbardziej istotna w si│owni wtedy, gdy µwiczysz miΩ╢nie brzucha. Sukces polega na odczuwaniu skurczu w czΩ╢ci ╢rodkowej i kierowaniu siΩ nim w typowej dla siebie biomechanice. Nigdy nie wykonasz dobrze treningu brzucha, my╢l▒c o "niebieskich migda│ach".

     Je╢li chcesz mieµ widoczny kszta│t litery V na brzuchu, musisz trenowaµ miΩ╢nie sko╢ne na r≤wni z miΩ╢niami prostymi brzucha. Ludzie maj▒ obcesjΩ na punkcie dolnej albo g≤rnej czΩ╢ci miΩ╢ni brzucha, chocia┐ miΩsie± prosty brzucha to jeden d│ugi miΩsie±; jednak┐e miΩ╢nie sko╢ne brzucha r≤┐ni▒ siΩ od miΩ╢ni prostych brzucha i maj▒ okre╢lone funkcje: obracaµ tu│≤w i wyginaµ do boku, w przeciwie±stwie do przesuwania klatki piersiowej do przodu i podci▒gania tu│owia. Trening miΩ╢ni sko╢nych wymaga zwykle dodawania skrΩtu do µwicze± takich jak spinanie brzucha i podnoszenie n≤g.