╞wiczenia si│owe nale┐▒ do grupy µwicze± bardzo intensywnych. Rozpoczynaj▒c je, nale┐y wiedzieµ, ┐e:

Po pierwsze: do treningu kulturystycznego mo┐emy przyst▒piµ po uzyskaniu zezwolenia na uprawianie µwicze± si│owych wydanego przez lekarza. Oczywi╢cie nie jest to konieczne aby zapisaµ siΩ do klubu, jednak dobrze jest wiedzieµ, ┐e nam to zamiast pom≤c – nie zaszkodzi.

Po drugie: jak▒ si│owniΩ wybraµ? - pomieszczenie, w kt≤rym µwiczymy powinno byµ czyste i dobrze przewietrzone. W czasie treningu jednak okna zostawiamy zamkniΩte, pozwoli to unikn▒µ przeci▒g≤w.

Po trzecie: str≤j treningowy – powinien sk│adaµ siΩ z koszulki z kr≤tkim rΩkawem i spodni od dresu. W czasie µwicze± staraj siΩ mieµ zakryte barki w celu utrzymania sta│ej ciep│oty cia│a. Uwaga ta dotyczy te┐ kolan i odcinka lΩd╝wiowego krΩgos│upa. Niewielkie oziΩbienie tych miejsc mo┐e spowodowaµ kontuzjΩ i wy│▒czenie z treningu na kilka dni.

Po czwarte: ka┐dy trening nale┐y poprzedziµ rozgrzewk▒ sk│adaj▒c▒ siΩ z prostych µwicze± gimnastycznych – kr▒┐enia ramion, sk│ony tu│owia w prz≤d i w ty│, podskoki itd. Rozgrzewka dobrze przygotuje organizm do czekaj▒cego go wysi│ku. Szczeg≤lnie dok│adnie rozgrzej stawy barkowe, odcinek lΩd╝wiowy oraz stawy kolanowe poniewa┐ tam naj│atwiej o kontuzjΩ.

Po pi▒te: ilo╢µ serii oraz obci▒┐enie nale┐y zwiΩkszaµ stopniowo. CiΩ┐ar dobierz tak, aby z trudem wykonaµ ostatni ruch w serii. Wszystkie ruchy musz▒ byµ symetryczne, o pe│nej amplitudzie (dla pe│nej kontroli wskazany jest trening przed lustrem). Najlepiej jest µwiczyµ w godzinach popo│udniowych. PamiΩtaj jednak, ┐eby trening rozpocz▒µ co najmniej godzinΩ po spo┐yciu posi│ku.

Po sz≤ste: Tw≤j jad│ospis powinien obejmowaµ produkty o du┐ej zawarto╢ci bia│ka (protein). Masa miΩ╢niowa i si│a jest budowana w│a╢nie z bia│ka. NajwiΩcej jest go w bia│ym i ┐≤│tym serze, miΩsie wo│owym i szparagach. Proteiny, wyodrΩbnione z naturalnych produkt≤w spo┐ywczych (np. jaj) s▒ produkowane w postaci skondensowanej (od┐ywka). Stosowanie od┐ywek odci▒┐a uk│ad trawienia oraz dostarcza organizmowi potrzebnej ilo╢ci bia│ka. Uk│adaj▒c jad│ospis nie mo┐na zapomnieµ o witaminach.

Po si≤dme: nieodzown▒ czynno╢ci▒ jest k▒piel po zako±czonym treningu.