Niekt≤rzy ludzie maj▒ bardzo szybk▒ przemianΩ materii. Wi▒┐e siΩ o oczywi╢cie z tym, ┐e mog▒ je╢µ wszystko a tkanka t│uszczowa siΩ im nie odk│ada, bo wszystko zostaje spalone. Jest to dobra cecha, jednak dla kulturysty, nie jest zbyt po┐▒dana, poniewa┐ objawia siΩ trudno╢ciami w zbudowaniu masy miΩ╢niowej. CzΩsto jest jednak, tak ┐e tak naprawdΩ problem ze zwiΩkszeniem masy jest spowodowany czym innym - pope│nianymi b│Ωdami. Podstawowe to:


- trzy, albo i mniej posi│k≤w dziennie
- zbyt t│uste jedzienie
- niew│a╢ciwe stosowanie lub dob≤r suplement≤w i od┐ywek

     Efektem takiego postΩpowania jest to, ┐e trening nie daje rezultat≤w i powoduje, ┐e wielu zawiedzonych porzuca trening lub siΩga po sterydy. Jak temu zapobiec? - wystarczy zmieniµ spos≤b od┐ywianina, zastosowaµ (prawid│owo) od┐ywki i potrzebne suplementy, i ...ju┐ tylko czekaµ i spokojnie trenowaµ. Rezultaty musz▒ przyj╢µ i przyjd▒.
PamiΩtaj, ┐e:


- nie ma czego╢, co zast▒pi prawid│ow▒, zdrow▒ dietΩ
- musisz je╢µ co 2-3 godziny
- musisz je╢µ, ale z g│ow▒ - nie zapychaµ siΩ przetworzon▒, bezwarto╢ciow▒ ┐ywno╢ci▒
- komponuj posi│ki z dobrych ╝r≤de│ bai│ka i wΩglowodan≤w
- w│a╢ciwie dobieraj i stosuj od┐ywki

W ca│ym tym zamieszaniu, na pewno przydadz▒ siΩ pewne regu│y, kt≤rych warto przestrzegaµ:

- od┐ywka typu "gainer" (20-50% bia│ka) mo┐e byµ stosowana jako uzupe│nienie ilo╢ci posi│k≤w (np. 4 normalne posi│ki, pozosta│e 2 - od┐ywka) lub jako uzupe│nienie do posi│k≤w (je╢li mmo stosowania 6 posi│k≤w nie ma efektu - dopijaj do posi│ku "gainera")

- szczeg≤lnie oporni na przyrosty mog▒ stosowaµ olej MCT jako bardzo kaloryczny, a jednocze╢nie bardzo szybko zamieniany na energiΩ i lekko strawny. Mo┐na dodawaµ do ka┐dego posi│ku.

- je╢li spe│ni│e╢ powy┐sze zalecenia - do│▒cz aminokwasy rozga│Ωzione BCAA i stosuj je do 90 minut po treningu, podczas niego zosta│y one zu┐yte na cele energetyczne i trzeba je uzupe│niµ, aby zapobiec katabolizmowi.

- od┐ywkΩ sk│adaj▒c▒ siΩ z samych wΩglowodan≤w stosuj w czasie nie d│u┐szym ni┐ 30 minut po treningu.

- zaopatrz siΩ w pe│en zestaw aminokwas≤w, kt≤re musisz za┐ywaµ na 10-20 minut przed ka┐dym posi│kiem. Stosuj je r≤wnie┐ przed snem, a nawet w ci▒gu nocy.

Je╢li w ten spos≤b zaplanujesz sobie dietΩ i wspomaganie, to na pewno nie bΩdziesz musia│ szukaµ ┐adnych "magicznych ╢rodk≤w", za╢ rezultaty przyjd▒ szybciej ni┐ my╢lisz.