Nigdy nie wstyd╝ siΩ tego, ┐e trenujesz kulturystykΩ. Mo┐e w obecnej chwili nie potrafisz wykonaµ 10 pompek, a s│yszysz o ludziach wyciskaj▒cych na klatkΩ 180 kg. Zapomnij o nich! Przecie┐ oni te┐ zaczynali od punktu, w kt≤rym Ty teraz jeste╢. Stawiaj sobie ma│e cele i buduj miΩ╢nie etapami – to najlepsza droga. Nie my╢l, ┐e podniesienie du┐ego ciΩ┐aru jest r≤wnoznaczne z osi▒gniΩciem si│y i masy. Nie tΩdy droga. Na du┐e obci▒┐enia przyjdzie jeszcze czas - nawet szybciej ni┐ siΩ spodziewasz. Nie potrzeba du┐o skomplikowanego sprzΩtu – oczywi╢cie, jest on pomocny, ale sprzΩt podstawowy jest wystarczaj▒cy dla osi▒gniΩcia bardzo dobrej sylwetki pod warunkiem do╢µ intensywnego treningu. Nie szukaj wyt│umaczenia typu „gdybym mia│ suwnicΩ do wyciskania nogami, to mia│bym wspania│e nogi”. Spr≤buj za to przysiad≤w na jednej nodze... Wykonuj tylko µwiczenia podstawowe. Pocz▒tkuj▒cy nie powinien pr≤bowaµ np. wznos≤w sztangielki z oparciem │okcia na kolanie, gdy┐ to µwiczenie rozwija rze╝bΩ bicepsu. A przecie┐ trzeba najpierw stworzyµ podstawy. Nie trenuj od razu przedramion, │ydek czy te┐ za du┐o na miΩ╢nie brzucha.

Przedramiona – bΩd▒ siΩ rozwijaµ podczas treningu na biceps. Je╢li jeste╢ ╢rednio zaawansowany (oko│o 18 miesiΩcy trening≤w), r≤b skrΩty nadgarstka podchwytem.

MiΩ╢nie czworoboczne (kapturowe) – nie s▒ istotne dla pocz▒tkuj▒cego. BΩd▒ rozwijaµ siΩ podczas wyciskania sztangi zza karku (wolno opuszczaµ).

MiΩ╢nie brzucha – je╢li masz nadwagΩ, to biegaj dla wyszczuplenia talii, a nie wykonuj setek wznos≤w tu│owia. Maksymalnie 50 powt≤rze±, a w wolnym tempie – do osi▒gniΩcia tzw. palenia miΩ╢ni, co przy odpowiednim odpoczynki jest sygna│em rozwoju miΩ╢ni.
Jednym z problem≤w dla pocz▒tkuj▒cych jest ca│a gama dostΩpnych µwicze±. Chcieliby je wszystkie w│▒czyµ do swojego treningu – ale jedynym rezultatem bΩdzie w tym wypadku przetrenowanie. Powinni wykonywaµ jedno lub dwa µwiczenia do momentu, w kt≤rym przestan▒ one ju┐ przynosiµ efekty. Przyczyna tego zjawiska le┐y w sposobie wykonywania µwiczenia: DOKúADNE WYKONYWANIE JEST WA»NIEJSZE OD WIELKOªCI OBCIí»ENIA. Czasem mo┐esz odnie╢µ wiΩcej korzy╢ci z µwiczenia, gdy zdejmiesz ze sztangi 5-10 kg... Pocz▒tkuj▒cy nie powinni │▒czyµ µwicze± w superserie, a przy przechodzeniu w treningu do kolejnej grupy miΩ╢niowej nale┐y chwilΩ wypocz▒µ dla unormowania oddechu... Nie przesadzaµ te┐ z witaminami – nie one rozwin▒ miΩ╢nie, lecz ciΩ┐ki trening. W skryto╢ci ducha mo┐esz nie cierpieµ trening≤w, ale wytrzymaj i prze│am siΩ – kiedy╢ je polubisz.