Samir Bannout zdobywca tytu│u Mr. Olympia w roku 1983.

Oto jak Samir wyku│ swoje twarde jak ska│a │ydki

     Samir Bannout, znany tak┐e jako "Lew Libanu", jest nieugiΩty je╢li chodzi o estetykΩ i r≤wnowagΩ umiΩ╢nienia. Doskonale wie o czym m≤wi, bo dziΩki swojej niesamowitej formie i sylwetce o nienagannych proporcjach zgarn▒│ zwyciΩstwo w konkursie "Mr. Olympia 1983", pokonuj▒c faworyzowanego Mohameda Makkawy'ego i nowicjusza w tej imprezie, Lee Haneya.

     "Proporcje s▒ wszystkim. Zbyt du┐o, to ju┐ jest za du┐o. jedynym powodem, dziΩki kt≤remu Samir Bannout zosta│ Mr. Olympia by│o to, ┐e wszystko stanowi│o u niego harmonijn▒ ca│o╢µ " - m≤wi Samir o swoim wyczynie. W przypadku n≤g, proporcje odgrywaj▒ kluczow▒ rolΩ. MiΩ╢nie czworoglowe, miΩ╢nie tylnych partii ud i │ydki musz▒ siΩ wtapiaµ w siebie i stanowiµ jedno╢µ. »aden rejon miΩ╢ni nie mo┐e g≤rowaµ nad innym ani drugiemu ustΩpowaµ. W tym miejscu Samir wyja╢nia, co dzia│a│o na jego miΩ╢nie najlepiej - "Zwykle µwiczy│em │ydki przynajmniej trzy razy w tygodniu. To byto zbyt du┐o. Je╢li jeste╢ my╢liwym, mo┐esz ustrzeliµ jelenia jednym strza│em, wiΩc nie r≤b tego dziesiΩcioma. Odkry│em, ┐e trening miΩ╢ni co piΩµ dni, i do tego bardzo intensywny, jest lepszy. M≤j trening by│ na tyle intensywny, ┐e potem chodz▒c mia│em wra┐enie, i┐ u ka┐dego z moich podudzi wisi miΩsista torba ca│a napompowana krwi▒, jestem zwolennikiem µwiczenia │ydek za pomoc▒ du┐ych ciΩ┐ar≤w" - kontynuuje Samir. "Chodzisz ca│y dzie±, wspinasz siΩ po schodach w g≤rΩ i w d≤│, u┐ywaj▒c przy tym swoich │ydek. »eby wiΩc twoje │ydki siΩ rozrasta│y, musisz µwiczyµ je jeszcze bardziej intensywnie. Je╢li robisz 3 serie po 25 ruch≤w, to bΩd▒ one napompowane, ale je╢li we╝miesz jaki╢ ciΩ┐ar na barki, to - uwierz mi - rezultaty bΩd▒ jeszcze lepsze. Zakres powt≤rze± powinien byµ r≤┐ny: od 8 do 12 lub 14, z du┐ym obci▒┐eniem."

     Samir µwiczy │ydki po miΩ╢niach tylnych partii ud i przez lata wypr≤bowa│ do tego celu r≤┐ne maszyny. Lubi np. µwiczyµ na Hackmaszynie, gdzie klatkΩ opiera o poduszkΩ oparcia. Natomiast nie lubi wykonywaµ wspiΩµ na palcach st≤p w opadzie tu│owia. Odkry│, ┐e podstawowe µwiczenia - wspiΩcia st≤p na palcach, siedz▒c i stoj▒c, nigdy go nie zawiod│y.

     Samir uwa┐a, ┐e dla lepszego zaakcentowania okre╢lonych partii │ydek trzeba zmieniaµ u│o┐enie st≤p. Stopy skierowane do wewn▒trz pozwalaj▒ lepiej trenowaµ zewnΩtrzne czΩ╢ci │ydek, a stopy na zewn▒trz - wewnΩtrzne, a stopy ustawione na wprost atakuj▒ ca│y zesp≤│ miΩ╢ni. Przy wszystkich ustawieniach st≤p uwa┐a, ┐eby wykorzystywaµ pe│ny zasiΩg ruchu. "RobiΩ pe│ny ruch zar≤wno do do│u jak i do g≤ry. Jedno powt≤rzenie zajmuje parΩ sekund. »adnego szarpania na dole ani na g≤rze. Utrzymuj napiΩcie w miΩ╢niach."

     Kluczem do wszystkiego jest, jak wyja╢nia Samir, nastawienie psychiczne. "Musisz naprawdΩ czuµ to co robisz, a podczas wykonywania serii tw≤j umys│ ma byµ zespolony z miΩ╢niem. Po│▒czenie to musi byµ stuprocentowe. Przez 15-2O minut po╢wieconym miΩ╢niom │ydek musisz nimi ┐yµ. Miedzy seriami nigdy nie odpoczywam d│ugo. Kiedy µwiczΩ, mam wra┐enie, ┐e wok≤│ mnie rozci▒ga siΩ jaka╢ aureola energii."

     Samir uwa┐a, ze robienie postΩp≤w przy rozwijaniu jakiejkolwiek grupy miΩ╢niowej zale┐y w du┐ym stopniu r≤wnie┐ od tego, jak spΩdzasz czas poza klubem.
"Upewnij siΩ, czy zaspokoi│e╢ swoje miΩ╢nie pod ka┐dym k▒tem, zar≤wno psychicznie jak i fizycznie. Do tego potrzebny jest prawid│owy trening, prawid│owe od┐ywianie, w│a╢ciwe podej╢cie psychiczne i prawid│owa regeneracja. Bez tego, zamiast 100% osi▒gniesz najwy┐ej 20%."

     Dla tych, kt≤rzy s▒ sfrustrowani brakiem postΩp≤w, nasz 'Lew Libanu' ma ostatni▒ porcjΩ rad. "Niekt≤rzy faceci maj▒ naprawdΩ kr≤tkie │ydki. Trenuj▒ je dzie± w dzie± i mo┐e nawet nieco je poprawi▒, ale nadal bΩd▒ one odstawaµ od reszty umiΩ╢nienia. Radzi│bym im µwiczyµ je rzadziej, w kr≤tszych, ale za to bardziej intensywnych sesjach. Nie r≤b dok│adnie tego, co ja. R≤b w, co jest dobre dla ciebie. B▒d╝ swoim rze╝biarzem."


Materia│ zaczerpniΩty z magazyny "Flex"