Kiedy Arnold przyby│ do Stan≤w Zjednoczonych, Joe Weider rzuci│ okiem na Europejskiego mistrza z Austrii i, jak p≤╝niej powiedzia│ Arnold: "da│ jasno do zrozumienia, ┐e ca│a moja przysz│o╢µ zale┐eµ bΩdzie od rozwoju dol- nych partii moich n≤g". Co prawda, Arnold przyzna│ to dopiero wtedy, kiedy │ydkom po╢wiΩca│ niemal znikom▒ czΩ╢µ czasu swojego treningu. "Moj▒ najbardziej rzucaj▒c▒ siΩ w oczy fizyczn▒ wad▒ by│ brak dobrze rozwiniΩtych │ydek".

     -  "Podudzia s▒ rozwijane powoli, poniewa┐, podobnie jak przedramiona, s▒ zbudowane z bardzo gΩstych w│≤kien miΩ╢niowych. Reg Park wyja╢ni│ mi, ┐e u mΩ┐czyzny wa┐▒cego 90 kg nacisk wywierany przy ka┐dym kroku na jedn▒ │ydkΩ dochodzi do 135-225 kg, wiΩc cz│owiek taki jak ja powinien trenowaµ miΩ╢nie podudzi z obci▒┐eniem 360-450 kg, aby spowodowaµ ich prawdziwy wzrost. Do tego czasu przy µwiczeniu w staniu stosowa│em tylko oko│o 225 kg. Kiedy zacz▒│em u┐ywaµ wiΩkszych ciΩ┐ar≤w, moje │ydki zaczΩ│y rosn▒µ. WiΩc pamiΩtaj, ┐e miΩsie± to miΩsie± - je╢li chcesz, ┐eby r≤s│, musisz trenowaµ go z du┐ym obci▒┐eniem."

     -  "Zabiera│em siΩ za trening w spodniach od dresu, kt≤re by│y specjalnie obciΩte w taki spos≤b, ┐eby wystawiµ moje │ydki na po╢miewisko. Wiedzia│em, ┐e je╢li bΩdΩ pokazywaµ jedynie lepsze czΩ╢ci mojego cia│a - moj▒ klatkΩ piersiow▒, ramiona czy miΩ╢nie naramienne - wszystko, co us│yszΩ od moich koleg≤w, to zachwyty. I wkr≤tce zapomnia│bym o moich okropnych podudziach. WiΩc dalej nosi│em obciΩte spodnie, kt≤re wywo│ywa│y bolesne dla mojego ego komentarze. I to zadzia│a│o. Trenowa│em je jako pierwsze podczas ka┐dego treningu i bardzo czΩsto robi│em kilka serii pod koniec." (Zasada Treningu MiΩ╢ni Priorytetowych).

     -  "Program µwicze±, dziΩki kt≤rym wed│ug mnie uzyskiwa│em najwiΩksze rezultaty, zaczyna│ siΩ od wspinania siΩ na palcach w pozycji podpartej - dw≤ch facet≤w siada│o mi na plecach - a potem by│o unoszenie palc≤w st≤p na specjalnym urz▒dzeniu." Arnold ceni│ g│Ωbokie rozci▒gniΩcie w dolnej fazie µwiczenia, po czym wolno unosi│ siΩ na piΩtach tak wysoko, jak tylko by│ w stanie. "Utrzymywa│em tΩ pozycjΩ licz▒c do czterech, zanim zaczyna│em wolno schodziµ w d≤│" (Zasada NapiΩcia Szczytowego MiΩ╢ni). Robi│ sze╢µ serii ka┐dego µwiczenia po 10-15 powt≤rze±.

     -  Arnold dodawa│ unoszenie │ydek w pozycji siedz▒cej, aby, jak powiedzia│, nadaµ swoim │ydkom kszta│t diamentu. Kiedy nie m≤g│ ju┐ zrobiµ dodatkowych powt≤rze±, przerzuca│ siΩ na dopompowywanie w│≤kien miΩ╢niowych, wyduszaj▒c powt≤rzenia, kiedy pr≤bowa│ unie╢µ kolana chocia┐ trochΩ wy┐ej za ka┐dym kolejnym razem. Ostatnie µwiczenie, unoszenie palc≤w st≤p na maszynie do wyciskania nogami, by│o robione w podobny spos≤b jak na maszynie do unoszenia │ydek.

     -  Arnold ko±czy│ sw≤j program na │ydki robi▒c porz▒dny stretching. "Wybieram najwy┐szy blok, jaki mogΩ znale╝µ w klubie i trzymaj▒c siΩ dr▒┐ka dla oparcia, pozwalam mojemu cia│u opadaµ, a┐ niemal dotykam pod│ogi piΩtami. Nie podnoszΩ siΩ. Rozci▒gam miΩ╢nie mo┐liwie najbardziej"