Przegl▒daj▒c literaturΩ widaµ, ┐e Arnold czΩsto robi│ podci▒ganie na dr▒┐ku oraz na wyci▒gu g≤rnym ╢ci▒ganie dr▒┐ka do karku w trakcie treningu miΩ╢nia najszerszego grzbietu. Nie polega│o to na kilku seriach - trenowa│ je ostro i non-stop, w│▒czaj▒c w to odmiany z wΩ┐szym lub szerszym rozstawem r▒k, z dr▒┐kiem │amanym, wyciskaniem zza karku i do klatki piersiowej (╢ci▒ganiem dr▒┐ka wyci▒gu zza karku lub do klatki piersiowej), ze zwiΩkszonym oporem lub bez ┐adnego oporu. Kto zechcia│by kwestionowaµ wyniki?

     -  "Same miΩ╢nie najszersze grzbietu nadaj▒ ci kszta│t litery V. Grube, potΩ┐ne miΩ╢nie grzbietu uzyskujesz w wyniku innych µwicze±, takich jak podci▒ganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej."

     -  "»aden trening grzbietu nie jest kompletny, je╢li nie ma w nim jakiej╢ odmiany ╢ci▒gania dr▒┐ka wyci▒gu. Z ca│▒ pewno╢ci▒ ╢ci▒ganie przy szerokim chwycie powoduje, ┐e g≤rna czΩ╢µ miΩ╢nia najszerszego staje siΩ potΩ┐niejsza. Aby osi▒gn▒µ maksymalne rozci▒gniΩcie i maksymalne napiΩcie miΩ╢ni powiniene╢ schodziµ do samego do│u w ka┐dym powt≤rzeniu i podci▒gaµ siΩ (╢ci▒gaµ dr▒┐ek), a┐ dotkniesz dr▒┐kiem (nim) do tylnej czΩ╢ci szyi. Szeroki chwyt zachΩca do robienia p≤│-powt≤rze±, ale lepsze wyniki uzyskuje siΩ dziΩki pe│nym powt≤rzeniom."

     -  "Kiedy zawΩ┐asz chwyt na dr▒┐ku, tym bardziej rozwijasz dolne czΩ╢ci miΩ╢nia najszerszego grzbietu, wraz z pasmami miΩdzy┐ebrowymi. Wypr≤buj to robi▒c kilka serii, poczynaj▒c od szerokiego, a ko±cz▒c na w▒skim chwycie, w ka┐dej serii zmieniaj▒c rozstaw r▒k co 2-3 cm." (Zasada Dezorganizacji MiΩ╢niowej.)

     -  Jednym ze sposob≤w, kt≤ry szczeg≤lnie dobrze sprawdzi│ siΩ w przypadku Arnolda, by│o d▒┐enie do wykonania pe│nej liczby podci▒gniΩµ na dr▒┐ku, jakie zrobi│by w ci▒gu ca│ego treningu, powiedzmy, 50. "W trakcie pierwszej serii mo┐esz zrobiµ 10 powt≤rze±. Mo┐e uda ci siΩ zrobiµ nastΩpne osiem w drugiej serii. Masz ju┐ 18 powt≤rze±. Je╢li zrobisz kolejne piΩµ powt≤rze± w trzeciej serii, masz ju┐ razem 23. Kontynuujesz dodawanie powt≤rze± do momentu, kiedy dojdziesz do 50, pomimo ┐e mo┐e ci to zaj▒µ nawet 20 serii. To w taki spos≤b zbudowa│em swoj▒ si│Ω podci▒gania na dr▒┐ku, a odnios│em w tym du┐y sukces."

     -  "Kiedy dojdziesz ju┐ do 10-12 powt≤rze± w dowolnym rozstawie r▒k, mo┐esz zacz▒µ dodawaµ obci▒┐enie wok≤│ pasa. To w≤wczas miΩ╢nie naprawdΩ zaczynaj▒ rosn▒µ. Je╢li dalej bΩdziesz k│ad│ nacisk na podci▒ganie bez obci▒┐enia, w≤wczas twoje miΩ╢nie najszersze niewiele na tym skorzystaj▒" (Zasada Treningu z Progresywnym Obci▒┐eniem).

     -  Je╢li nie jeste╢ dostatecznie silny, aby robiµ ╢ci▒ganie dr▒┐ka na wyci▒gu g≤rnym lub podci▒ganie na dr▒┐ku, Arnold zaleca na pocz▒tek ╢ci▒ganie dr▒┐ka w pozycji poziomej. "ZwiΩkszaj obci▒┐enie do momentu, kiedy bΩdziesz w sta- nie zrobiµ wyci▒g poziomy z obci▒┐eniem r≤wnym ciΩ┐arowi twojego cia│a. Kiedy bΩdziesz m≤g│ zrobiµ oko│o o╢miu powt≤rze± na maszynie, mo┐esz przej╢µ do podci▒gania na dr▒┐ku."

     -  "Po ka┐dej serii µwicze± na miΩ╢nie grzbietu powiniene╢ porobiµ co╢, co pozwoli rozci▒gn▒µ miΩsie± najszerszy grzbietu."

     -  "Dla uzyskania grubo╢ci musku│≤w grzbietu stosujΩ µwiczenia takie jak podci▒ganie sztangi w opadzie oraz martwy ci▒g."