Tricepsy by│y t▒ czΩ╢ci▒ cia│a dla kt≤rej Arnold wola│ robiµ wiΩcej powt≤rze± - do 20. Uwa┐a│, ┐e stosowanie du┐ego obci▒┐enia powodowa│o w│▒czenie siΩ w ruch zbyt wielu innych partii cia│a (Zasada Treningu Izolowanego), zmniejszaj▒c efektywno╢µ µwiczenia.

     -  "Zawsze trenowa│em moje tricepsy ostrzej ni┐ bicepsy, ze wzglΩdu na fakt, ┐e w tym miejscu jest po prostu wiΩcej do trenowania. Ju┐ na starcie s▒ trzy g│owy, podczas gdy w bicepsie s▒ tylko dwie."

     -  "Musicie chcieµ sprawiµ aby tricepsy mia│y wiΩcej pracy, ale niekoniecznie przez zwyk│e dodanie wiΩkszego obci▒┐enia" - uwa┐a Arnold. "Przy ╢ci▒ganiu linki wyci▒gu dobrym pomys│em jest odej╢cie na krok od maszyny, tak aby nie mo┐na by│o wykorzystaµ ciΩ┐aru w│asnego ca│a przy ╢ci▒ganiu dr▒┐ka. W ten spos≤b izolujesz triceps."

     -  Arnold sugeruje, ┐e kultury╢ci powinni siΩ nauczyµ, kt≤re µwiczenia bezpo╢rednio oddzia│ywaj▒ na poszczeg≤lne obszary tricepsu. Oto wskaz≤wka, kt≤r▒ przej▒│ od legendarnego Vince'a Girondy: "Vince wybiera│ µwiczenie i robi│ 20 serii, po 20 powt≤rze± w ka┐dej. Nie robi│ nic poza tym dla danej partii cia│a. NastΩpnego dnia, oceniaj▒c w kt≤rym miejscu odczuwa│ najwiΩkszy b≤l miΩ╢ni, otrzymywa│ odpowied╝. Glupio jest robiµ µwiczenie na triceps i nie wiedzieµ dok│adnie, na kt≤rej jego czΩ╢ci siΩ skupiasz."

     -  "Je╢li g≤ra twoich triceps≤w wymaga wiΩkszej uwagi, me mo┐esz liczyµ na to, ┐e poprawisz ten s│abszy punkt robi▒c µwiczenie, dziΩki kt≤remu rozbudowujesz doln▒ ich czΩ╢µ."

     -  Typowy trening zaczyna│ siΩ od ╢ci▒gania linki wyci▒gu po 20 powt≤rze± z 5-6 p≤│powt≤rzeniami (Zasada Treningu Niepe│nych Powt≤rze±). "Albo robi│em g≤rn▒ czΩ╢µ powt≤rzenia lub doln▒ do momentu zablokowania, w zale┐no╢ci od tego, jak▒ czΩ╢µ tricepsu chcia│em wyizolowaµ. Inne typowe µwiczenia to francuskie wyciskanie (serie po 12 powt≤rze±), wyprosty ramienia ze sztangielk▒ (12 powt≤rze±) oraz uginanie ramion na porΩczach z obci▒┐eniem przytrzymywanym nogami (╢rednio 10 powt≤rze±)."