Bicepsy Arnolda by│y jego kart▒ przetargow▒. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kszta│ty i rze╝bΩ dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwin▒│ najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widzia│. Odrzuci│ trening na maszynach, skupiaj▒c siΩ na du┐ym obci▒┐eniu i podstawowych µwiczeniach.

     - "Kiedy trenujΩ bicepsy, tworzΩ w my╢lach iluzje - wyobra┐am sobie moje ramiΩ, nadymaj▒ce siΩ, wype│niaj▒ce pok≤j. To szalona my╢l, ale je╢li strasznie czego╢ chcesz, zawsze widzisz co╢ wiΩkszym, ni┐ to jest w rzeczywisto╢ci."

     -  "Podzieli│em trening biceps≤w na dwie kategorie: ruchy buduj▒ce masΩ i ksza│tuj▒ce definicjΩ (Zasada Treningu ú▒czonego). Zginanie przedramion ze sztang▒ jest wspania│ym budowniczym masy, ale lubiΩ r≤wnie┐ uginanie ramion ze sztangielkami na sko╢nej │awce, poniewa┐ pod tym k▒tem biceps mo┐e siΩ w pe│ni rozci▒gaµ w dolnej fazie ruchu."

     -  "Staram siΩ robiµ pe│ne wyprosty i pe│ne napinanie miΩ╢ni, stosuj▒c tak du┐e obci▒┐enie, z jakim jestem sobie w stanie poradziµ w 6-8 powt≤rzeniach podczas µwicze± na budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kszta│towanie definicji. MiΩsie± powinien czuµ obci▒┐enie w pe│nym zakresie ruchu, tak aby wszystkie czΩ╢ci by│y stymulowane. RobiΩ 5-7 serii danego µwiczenia. Og≤lnie jest po 10 serii na masΩ i po 10 na definicjΩ."

     -  "Po µwiczeniach na masΩ robiΩ µwiczenia na definicjΩ. Tutaj nacisk przenosi siΩ na napinanie - utrzymanie tego napiΩcia przez sekundΩ lub dwie (Zasada NapiΩcia Szczytowego MiΩ╢ni). Sk│ada siΩ to z uginania ramion na │awce Scotta oraz w staniu naprzemian unoszenie sztangielek. Przy tym drugim µwiczeniu supinujΩ rΩkΩ (odwracam wnΩtrzem d│oni do g≤ry) w miarΩ jak podnoszΩ obci▒┐enie, co daje mi dwa ruchy w jednym. Je╢li po prostu uginasz przedramiΩ bez supinacji, tak┐e rozwijasz biceps, ale tracisz efekt szczytu. Kultury╢ci powinni zawsze robiµ co najmniej jedno µwiczenie ze sztangielk▒, w kt≤rym obraca siΩ (supinuje) d│o± mo┐liwie najdalej, w miarΩ robienia uginania przedramienia. To r≤wnie┐ uaktywnia miΩsie± ramienny."

     -  Arnold dok│adnie i prawid│owo wykonywa│ wszystkie swoje µwiczenia, do momentu, kiedy dochodzi│ do martwego punktu, wtedy wykorzystywa│ odrobinΩ pΩdu, aby utrzymaµ ciΩ┐ar w ruchu. W│▒czenie Zasady Treningu Oszukiwanego pozwala│o mu zako±czyµ te dodatkowe kilka powt≤rze± przy bardzo du┐ym obci▒┐eniu, kt≤re tak lubi│.

     -  "PomiΩdzy seriami rozci▒gam biceps prostuj▒c ramiΩ i odci▒gaj▒c rΩkΩ do ty│u. Podczas µwiczenia ogromne rozszerzenie miΩ╢ni ogranicza przep│yw krwi. Uwa┐am, ┐e rozci▒ganie uwalnia nagromadzon▒ w naczyniach krew i pozwala jej przep│ywaµ i spe│niaµ swoje zadania."

     -  Arnold zazwyczaj trenowa│ przedramiona po bicepsach, robi▒c uginanie ramion, trzymaj▒c sztangΩ nachwytem. Warto zauwa┐yµ, ┐e preferowa│ du┐e obci▒┐enie, kt≤re powodowa│o zmΩczenie po 8-10 powt≤rzeniach.