NUMER 1
      Nale┐y pamietaµ, ┐e og≤lne wyd│u┐enie czasu trwania ruchu podczas µwicze± z ciΩ┐arami powoduje zwiΩkszenie napiΩcia miΩ╢ni i tym samym obszaru stymulacji. W≤wczas szybciej zachodz▒ procesy metabolizmu, dziΩki czemu ro╢nie si│a i objΩto╢µ miΩ╢nia.


NUMER 2
      Co zrobiµ gdy z│apie CiΩ skurcz? Ot≤┐, nale┐y jak najszybciej lekko rozci▒gn▒µ miΩsie±, a NAST╩PNIE BARDZO POWOLI rozci▒gaµ go, a┐ do pe│nego rozlu╝nienia.


NUMER 3
      Uwaga!!! Je┐eli bardziej zale┐y ci na zwiΩkszaniu si│y a nie na na piΩknej muskulaturze, w trakcie µwicze± powiniene╢ wykonywaµ niewiele powt≤rze± (oko│o 2-4) w seriach, ale stosuj▒c wiΩksze ciΩ┐ary i d│ugie odpoczynki pomiΩdzy seriami.


NUMER 4
      Czas odpoczynku pomiΩdzy kolejnymi seriami warto wykorzystaµ na streczing µwiczonego miΩ╢nia, gdy┐ rozci▒ganie powoduje lepsze jego ukrwienie, a tym samym zwiΩksza bardziej objΩto╢µ i zapobiega kontuzji.


NUMER 5
      Ruch negatywny – wolniejszy. Jest to ruch poprzedzaj▒cy lub ko±cz▒cy fazΩ w│a╢ciw▒ µwiczenia, np. opuszczanie sztangi do klatki piersiowej podczas wyciskania. CzΩsto jest on zaniedbywany i wykonywany bardzo szybko, wrΩcz z wykorzystaniem si│y bezw│adno╢ci, a okazuje siΩ, ┐e podczas tego ruchu miΩ╢ni wykonuje najciΩ┐sz▒ pracΩ i z tego powodu nale┐y zwolniµ tempo.