NUMER 11
      Podczas µwicze± z przyrz▒dami wskazane jest u┐ywanie rΩkawic, poniewa┐ ma to naprawdΩ swoje dobre strony: ochrania d│onie przed obtarciem, zapobiega chorobom sk≤ry, zapewnia mocny i pewny uchwyt.

NUMER 12
      Problem ten mo┐e zaczynaµ siΩ po wysi│ku, przyczyn▒ skurczy mog▒ byµ: zmΩczenie miΩ╢ni i gromadzenie siΩ w nich kwasu mlekowego, czyli popularnie zakwasy. CzΩsto wystΩpuje to po zastosowaniu nadmiernych obci▒┐e± bez odpowiedniego przygotowania treningowego i stopniowego wysi│ku, czyli popularnie zakwasy. CzΩsto wystΩpuje to po zastosowaniu nadmiernych obci▒┐e± bez odpowiedniego przygotowania treningowego. Pomocna powinna byµ ciep│a k▒piel lub masa┐ │ydek. Gdy b≤lowi │ydek towarzyszy ich dr┐enie lub bolesne ich skurcze, prawdopodobnie do│▒czy│y siΩ zaburzenia elektrolitowe, kt≤re polegaj▒ na utracie potasu i magnezu. Uzupe│niaµ je mo┐na np. bogatym w potas sokiem pomidorowym lub bananami. Magnez jest obecny w du┐ej ilo╢ci czekolady. R≤wnie┐ u os≤b zdrowych spotyka siΩ zaskakuj▒co du┐e niedobory magnezu.

NUMER 13
       Wykonywanie pompek na ko╢ciach jest trudniejsze ni┐ wykonywanie pompek na ca│ych d│oniach, gdy┐ ca│y ciΩ┐ar spoczywa na ko╢ciach dw≤ch pierwszych palc≤w(od kciuka). To wymaga usztywnienia d│oni w nadgarstkach. S▒ jednak efektywniejsze, poniewa┐ ruch jest bardziej obszerny – mo┐na zej╢µ ni┐ej tu│owiem do pod│o┐a.

NUMER 14
Strzelaj▒ce stawy...
       Je┐eli jeste╢ m│odym cz│owiekiem, wszystko jest OK. W okresie silnego wzrostu dochodzi do rozlu╝nienia aparatu wiΩzad│owego wszystkich staw≤w i to mo┐e powodowaµ, ┐e chrz▒stki stawowe kontaktuj▒ siΩ ze sob▒. Ich przesuwanie siΩ wzglΩdem siebie powoduje chrzΩst. Je┐eli ta dolegliwo╢µ jest spowodowana wy│▒cznie wspomnianym rozlu╝nieniem, nie wymaga to ┐adnej interwencji. Z biegiem czasu wzro╢nie zawarto╢µ prawid│owo zbudowanego kolagenu. Wtedy torebka stawowa i wi▒zad│a zwiΩksz▒ swoj▒ odporno╢µ. Natomiast je╢li przesta│e╢ ju┐ rosn▒µ, a tym dolegliwo╢ciom towarzyszy b≤l, zaczerwienienie, gor▒czka, ograniczenie ruchomo╢ci stawu – konieczna jest konsultacja reumatologiczna. Osoby nie cierpi▒ce na opisywane powy┐ej dolegliwo╢ci, musz▒ unikaµ µwicze± rozlu╝niaj▒cych.

NUMER 15
Symetryczne – osobno...
      Oddzielne µwiczenie ka┐dego miΩ╢nia symetrycznego przynosi wyniki w postaci harmonijnej budowy i si│y miΩ╢ni. Wykonuj▒c na przyk│ad przysiad na obu nogach, nie wiesz, czy ka┐da z nich pracuje w ten sam spos≤b. ╞wiczenia dla ka┐dej nogi osobno daj▒ lepsz▒ kontrolΩ nad prac▒ miΩ╢ni.