Dos│ownie t│umacz▒c z angielskiego znaczy to "system ciΩ┐kiego obowi▒zku". Opracowa│ ten system, wykorzystuj▒c wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturyst≤w ╢wiata - Mike Mentzer. Wyszed│ on z za│o┐enia, ┐e nie ilo╢µ, lecz jako╢µ pracy i wysi│ku decyduje o efektach treningowych. Uwa┐a on np., ┐e 6 trening≤w w tygodniu nie pozwala na pe│n▒ regeneracjΩ miΩ╢ni i ca│ego organizmu. St▒d zaleca µwiczyµ rzadziej, ale na granicy b≤lu miΩ╢niowego. System heavy duty ma jeszcze tΩ zaletΩ, ┐e pozwala na szybkie zwiΩkszenie nasy miΩ╢niowej, a jednocze╢nie nie przyczynia siΩ do gubienia "rze┐by" miΩ╢ni.
System "ciΩ┐kiego obowi▒zku" powinno siΩ stosowaµ 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na ka┐dym treningu µwiczy siΩ wszystkie podstawowe grupy miΩ╢niowe (na ka┐d▒ grupΩ przypada przeciΩtnie 10 serii) w nastΩpuj▒cej kolejno╢ci:
- │ydki i uda,
- brzuch i talia,
- klatka piersiowa,
- Grzbiet (najszersze i prosty),
- obrΩcz barkowa,
- ramiona.
Na ka┐d▒ grupΩ stosuje siΩtylko 1-2 µwiczenia, na ramiona - trzy. Wszystkie µwiczenia powinny byµ wykonywane bardzo dok│adnie technicznie przy zastosowaniu du┐ych obci▒┐e± i ruch≤w wymuszonych (przy pomocy partnera). W ka┐dym µwiczeniu niezbΩdna jest pomoc partnera, kt≤ry przy 2-3 ostatnich powt≤rzeniach w serii pomaga unie╢µ ciΩ┐ar. Przy tego rodzaju treningu trzeba przekraczaµ granicΩ b≤lu, zmuszaµ miΩ╢nie do maksymalnego wysi│ku.
Trening systemem "ciΩ┐kiego obowi▒zku" mog▒ stosowaµ jedynie kultury╢ci bardzo zaawansowani, o du┐ej sile woli, kt≤rzy potrafi▒ zmusiµ siΩ do wielkiego wysi│ku i daµ z siebie wszystko w trakcie treningu. Przerwy wypoczynkowe w tym systemie powinny byµ mo┐liwie jak najkr≤tsze. Nie jest to na pewno system, kt≤ry by mo┐na stosowaµ przez d│uzszy okres czasu. "Bombarduj▒c" w ten spos≤b miΩ╢nie przez okres 3-5 tygodni, np. dwa razy w roku, mo┐na uzyskac dodatkowy wzrost masy miΩ╢niowej. System ten stosuje siΩ w wypadku d│u┐szego braku postep≤w, przed wa┐nym konkursem itd.
Materia│ zaczerpniΩto z ksi▒┐ki Henryka Jasiaka pt. "Wsp≤│czesny Herkules". |
