W dos│ownym t│umaczeniu jest to system treningu podzielonego. Zosta│ on sformu│owany przez Joe Weidera na podstawie wieloletnich obserwacji i bada±.

     Jeszcze w latach piΩµdziesi▒tych nawet najlepsi kultury╢ci trenowali przeciΩtnie 3-4 razy w tygodniu. Ich program zawiera│ µwiczenia na podstawowe grupy miΩ╢niowe wykonywane w ca│o╢ci na jednym treningu. Pocz▒tkuj▒cy µwiczyli zwykle serie po 9 powt≤rze±, co tydzie± dodawali jedno powt≤rzenie, a po osi▒gniΩciu liczby 12 dodawali w danym µwiczeniu 1 kg i zn≤w zaczynali od 9 powt≤rze±. By│ to system ma│oefektywny, zak│ada│ sztywne ramy dla µwicz▒cych. Grupy miΩ╢niowe µwiczone w pierwszej kolejno╢ci rozwija│y siΩ szybciej, pozosta│e wolniej. Powodowa│o to nier≤wnomierny rozw≤j cia│a, zak│≤cenia w proporcjach sylwetki. Weider zaproponowa│ inny cykl treningowy, przecinaj▒c niejako trening na dwie czΩ╢ci: przy 4 treningach w tygodniu systemem split µwiczy siΩ np. w poniedzia│ek i czwartek 4 grupy miΩ╢niowe, a we wtorki i pi▒tki 3 pozosta│e. Przy cyklu 6-dniowym w ka┐dym dniu µwiczy siΩ natomiast tylko 2-3 grupy miΩ╢niowe.

      Celem systemu split jest ekonomizacja wysi│ku i proporcjonalny rozw≤j wszystkich grup miΩ╢niowych. MiΩ╢nie dzielimy na grupy. Przyk│adowo: w poniedzia│ki i czwartki "przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i pi▒tki - klatkΩ piersiow▒, brzuch i tricepsy, w ╢rody i soboty - nogi itzw. s│abe okolice, czyli miΩ╢nie najbardziej oporne. DziΩki takiemu podzia│owi treningu na ka┐dych zajΩciach mo┐na zu┐ytkowac ca│▒ energiΩ na µwiczenie wybranych grup miΩ╢niowych. Pozwala to r≤wnie┐ na dobry wypoczynek i odnowΩ glikogenu w miΩ╢niach (przez dwa dni organizm uzupe│nia zapas glikogenu, kt≤ry jest podstawowych sk│adnikiem energetycznym). System split zapewnia r≤wnomierny rozw≤j i jednakowo intensywny trening, a tym samym wszechstronny rozw≤j wszystkich grup miΩsniowych. Zamiast, jak w tradycyjnym systemie, przeznaczaµ po 10 minut naµwiczenie ka┐dego mie╢nia, w systemie podzielonym mo┐emy przenaczyµ na± 30-45 minut intensywnej pracy. Trzeba przy tym przestrzegac zasady, aby w pierwszej kolejno╢ci zawsze µwiczyµwiΩksz▒ grupΩmiΩ╢niow▒ (np. grzbiet przed barkami).

      Split system przeznaczony jest przede wszystkim dla kulturyst≤w, kt≤rzy mog▒ po╢wiΩciµ na treningi 4-6 dni w tygodniu.


     Materia│ zosta│ zaczerpniΩty z ksi▒┐ki Henryka Jasiaka pt. "Wsp≤│czesny Herkules".