Rada treningowa: WOLNE CIʯARY KONTRA MASZYNY

Jedn▒ z pierwszych decyzji, jakie musisz podj▒µ w si│owni jest, czy trenowaµ z wolnym cie┐arem, czy z maszynami. Ja osobi╢cie wolΩ wolny ciΩ┐ar. Sztangielki i sztangi pozwalaj▒ wykonaµ pe│ny zakres ruchu, natomiast maszyny poruszaj▒ siΩ jedynie na tyle, na ile zaprojektowa│ je producent. Ten ograniczony ruch mo┐e prowadziµ do przeci▒┐enia staw≤w. Tw≤j naturalny tor ruchu podczas pracy z cie┐arem to optymalny spos≤b poruszania ciΩ┐arem unikaj▒c przeci▒┐enia. Najprawdopodobniej jednak anga┐ujesz rozmaite grupy miΩ╢niowe, gdy┐ w trakcie ewolucji organizm nauczy│ siΩ rozk│adaµ obci▒┐enie na r≤┐ne czΩ╢ci cia│a.

Wykonuj▒c ruchy z wolnym ciΩ┐arem musisz dodatkowo zadbaµ o izolowanie miΩ╢ni i nie anga┐owaµ tych grup, kt≤re s▒ przyzwyczajone do ruch≤w pomocniczych. Bez dodatkowej koncentracji pope│nisz ten b│▒d i zaanga┐ujesz inne grupy miΩ╢niowe, ni┐ te, nad kt≤rymi chcesz pracowaµ. Natomiast maszyny maj▒ tΩ zaletΩ, ┐e skutecznie izoluj▒ miΩsie±.

Wolne ciΩ┐ary zmuszaj▒ organizm do r≤wnomiernego obci▒┐enia, natomiast maszyny robi▒ to za ciebie. Ten dodatkowy wysi│ek zaowocuje w postaci miΩ╢ni o wy┐szej jako╢ci i strukturze.

Sztangielki maj▒ jeszcze jedn▒ ogromn▒ zaletΩ, gdy┐ pozwalaj▒ na bardziej tw≤rcze potraktowanie programu µwicze±. Gdy zauwa┐ysz, ┐e kt≤ra╢ grupa miΩ╢niowa rozwija siΩ gorzej ni┐ inna, mo┐esz szybko wymy╢liµ program z wykorzystaniem sztangielek, kt≤ry bΩdzie mia│ na celu rozw≤j s│abych punkt≤w. Wymy╢liµ µwiczenie ze sztangielkami jest o wiele szybciej i │atwiej ni┐ szukaµ maszyny, kt≤ra spe│nia to samo zadanie. Je╢li nad dan▒ grup▒ miΩ╢niow▒ pracowa│e╢ na maszynach, gdy┐ lepiej reagowa│a ona na tego typu trening, spr≤buj wykorzystaµ wolne ciΩ┐ary.

Sztangielki daj▒ te┐ wiΩksze pole do popisu je╢li chodzi o wyb≤r miejsca µwicze±. Dla pocz▒tkuj▒cych stosunkowo ma│y zestaw sztangielek w domu wcale nie bΩdzie gorszy ni┐ szereg drogich maszyn w si│owni.

Je┐eli jeste╢ bardzo wysoki, albo bardzo niski, albo w jaki╢ inny spos≤b nie mie╢cisz siΩ w "stanach ╢rednich", mo┐e ci byµ trudno znale╝µ maszynΩ, kt≤ra bΩdzie ci "pasowa│a". Za to sztangielki nie dyskryminuj▒ nikogo. Nie chcΩ przez to powiedzieµ, ┐e maszyny nie odgrywaj▒ wiΩkszej roli w treningu w si│owni, bo niekt≤re µwiczenia nie maj▒ odpowiednik≤w z wolnym ciΩ┐arem (np. maszyna do prostowania n≤g), a s▒ istotne. Jednak┐e dla powa┐nego kulturysty og≤lnie wolne ciΩ┐ary s▒ lepsze.


----------------------
Muscle wyd. 11-1998 (13) z Arnold Hotling.