Kofeina jak wiadomo ma w│a╢ciwo╢ci ergogenne i mo┐e pomagaµ sportowcom w kr≤tkim, intensywnym wysi│ku. Gdy sportowcom podano doustnie dawkΩ kofeiny r≤wn▒ dw≤m fili┐ankom kawy na godzinΩ przed biegiem, mogli oni biec przeciΩtnie 15 % d│u┐ej. Sta│o sie tak dziΩki zwiΩkszonym mo┐liwo╢ciom aerobowym, choµ nie by│o r≤┐nicy stΩ┐enia laktozy po treningu.

     Ju┐ nied│ugo druga edycja Body Show... oto kilka zdjΩµ z poprzedniej edycji w zesz│ym roku. Wkr≤tce wiΩcej informacji...[galeria]

     Czy uwierzyliby╢cie Pa±stwo, ┐e cz│owiek chory na zanik miΩ╢ni mo┐e zostaµ mistrzem Polski w kulturystyce? Pomy╢licie zapewne, ┐e to wykluczone, gdy┐ kulturystyka to zupe│nie co╢ przeciwnego - rozbudowywanie miΩ╢ni. A jednak ┐ycie udowadnia od czasu do czasu, ┐e nawet najbardziej szokuj▒ce i najbardziej nierealne pomys│y staj▒ siΩ mo┐liwe. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

Budowanie si│y podczas wyciskania na p│askiej │awce zale┐y od poprawno╢ci wykonania powt≤rzenia. Wyciskanie anga┐uje nie tylko miΩ╢nie klatki, ale r≤wnie┐ naramienne (g│owa przednia, s│abiej boczna) i tricepsy, a nawet najszerszy. Musisz po│▒czyµ pracΩ tych wszystkich miΩ╢niw jednym, supertechnicznie wykonanym powt≤rzeniu . Jednym ze sposob≤w jest szybkie wyciskanie ciΩ┐aru i wolniejsze opuszczanie. Ruch koncentryczny (wypychaj▒cy) ma byµ szybki, ekcentryczny (opuszczaj▒cy) pod ca│kowit▒ kontrola. PamiΩtaj o oddechu : wypuszczasz powietrze wypychaj▒c (mo┐esz to r≤wnie┐ robiµ gwa│townie), nabierasz - opuszczaj▒c sztang▒ na klatkΩ. Kiedy opanujesz te szybkie, techniczne ruchy, to mo┐esz byµ pewien, ┐e z treningu na trening bΩdziesz stawa│ siΩ silniejszy.

     Wakacje ju┐ niestety minΩ│y, wiΩc na pocieszenie zamieszczamy trzeci▒ galeriΩ pla┐owiczek ;). Dawno nie by│o u nas ┐adnych galerii wiΩc postanowili╢my nadrobiµ zaleg│o╢ci. [galeria]

     Chcesz spaliµ dodatkowe kalorie bez ┐adnego dodatkowego wysi│ku? - SiΩgnij po zielon▒ herbatΩ. Substancje chemiczne zawarte w zielonej herbacie zwane katechinami przyspieszaj▒ spalanie t│uszczu i pobudzaj▒ termogenezΩ, czyli proces spalania kalorii bΩd▒cy rezultatem trawienia i metabolizowania pokarmu. Naturalne substancje chemiczne w zielonej herbacie chroni▒ r≤wnie┐ przed paradontoz▒, niekt≤rymi nowotworami i chorob▒ wie±cow▒.

      WiΩkszo╢µ z Was na peno s│ysza│a o treningu piramidowym, kt≤ry polega na stopniowym zwiΩkszaniu ciΩ┐aru w seriach, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powt≤rze±. Nie wszyscy mo┐e jednak wiedz▒ dlaczego? Stopniowe zwiΩkszanie ciΩ┐aru to doskona│y spos≤b na rozgrzanie miΩ╢ni i przygotowanie ich do wiΩkszego wysi│ku podczas kolejnych µwicze±. Z tego wzglΩdu serie piramidowe zalecane s▒ jedynie przy pierwszym µwiczeniu na dan▒ grupΩ, p≤╝niej mo┐na ju┐ wykonywaµ standardowe serie.

     Celem systemu split jest ekonomizacja wysi│ku i proporcjonalny rozw≤j wszystkich grup miΩ╢niowych. MiΩ╢nie dzielimy na grupy. DziΩki takiemu podzia│owi treningu na ka┐dych zajΩciach mo┐na zu┐ytkowac ca│▒ energiΩ na µwiczenie wybranych grup miΩ╢niowych. Pozwala to r≤wnie┐ na dobry wypoczynek i odnowΩ glikogenu w miΩ╢niach (przez dwa dni organizm uzupe│nia zapas glikogenu, kt≤ry jest podstawowych sk│adnikiem energetycznym). Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Nazywany inaczej systemem serii │▒czonych. Polega on na stosowaniu dw≤ch, trzech i wiΩcej µwicze± w jednym podej╢ciu (serii). Set system opiera siΩ na nastΩpuj▒cych przes│ankach: Badania fizjologiczne i eksperymenty praktycznie dowiod│y, ┐e na szybki rozw≤j miΩ╢ni wp│ywaj▒ g│≤wnie du┐e obcia┐enia, kt≤re zmuszaj▒ µwicz▒cego do maksymalnego wysi│ku. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Sao polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miΩ╢ni. Jak wiadomo miΩ╢nie pracuj▒ aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciΩ┐aru, ale tak┐e w trakcie jego opuszczania, kiedy wystΩpuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciΩ┐aru stanowi zwykle pierwsz▒ fazΩ µwiczenia, opuszczanie - drug▒. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Zwana popularnie metod▒ ciΩ┐koatletyczn▒, gdy┐ stosowana jest przede wszystkim w podnoszeniu ciΩ┐ar≤w i prowadzi do osi▒gania maksymalnych przyrost≤w si│y miΩsniowej. Istot▒ jej jest sta│e zwiΩkszanie obci▒┐enia wyj╢ciowego w danym µwiczeniu, czyli progresja ciΩ┐ar≤w. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Zapraszamy do zarejestrowania siΩ i aktywnego udzia│u. Zapraszmy r≤wnie┐ osoby znaj▒ce siΩ na rzeczy a jednocze╢nie zainteresowane usykaniem statusu Moderatora. Teraz, z niecierpliwo╢ci▒ oczekujemy na Pierwszych Go╢ci ;)

     Idea systemu nadkompensacyjego polega na tym, ┐e organizm szybciej kompensuje (wyr≤wnuje) zasoby energetyczne w miΩ╢niach je╢li "atakowane" s▒ one w spos≤b zr≤┐nicowany. Przy zachowaniu ╢cis│ych rygor≤w tego systemu wysi│ek jest "przekompensowywany" w nowe zasoby energi, kt≤re z kolei umo┐liwiaja bardziej intensywny ttrening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy miΩ╢niowej. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Jest to jedna z pomocniczych metod rozwoju si│y i masy mie╢niowej, kt≤ra charakteryzuje siΩ wysi│kami statycznymi, izometryczb▒ prac▒ miΩ╢ni (wzrost napiΩcia bez skracania d│ugo╢ci w│≤kien miΩ╢niowych). W µwiczeniach wykonywanych t▒ metod▒ ruch nie wystΩpuje. Zapraszamy do czytania.[czytaj]