Opracowa│ ten system, wykorzystuj▒c wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturyst≤w ╢wiata - Mike Mentzer. Wyszed│ on z za│o┐enia, ┐e nie ilo╢µ, lecz jako╢µ pracy i wysi│ku decyduje o efektach treningowych. Uwa┐a on np., ┐e 6 trening≤w w tygodniu nie pozwala na pe│n▒ regeneracjΩ miΩ╢ni i ca│ego organizmu. St▒d zaleca µwiczyµ rzadziej, ale na granicy b≤lu miΩ╢niowego. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

      Body building jako metodΩ opracowali i pierwsi zastosowali w treningu sportowym wielu dyscyplin Amerykanie. Poniewa┐ metoda ta pozwala na kszta│towanie zar≤wno masy miΩ╢niowej jak i si│y, przyjΩta zosta│a jako podstawowa w kulturystyce. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

      W krajach, w kt≤rych s▒ uprawiane, banany s▒ podstaw▒ po┐ywienia mieszka±c≤w. Z kolei w Polsce bardzo czΩsto staj▒ siΩ podstaw▒ diety kulturyst≤w, szczeg≤lnie pocz▒tkuj▒cych i ╢redniozaawansowanych. Dlaczego? Przyczyna jest prosta - to wyj▒tkowo po┐ywne, bogate w sk│adniki od┐ywcze i mikroelementy owoce. Trzeba wiedzieµ, ┐e banan zawiera bardzo du┐o wΩglowodan≤w oraz cennego b│onnika, jest r≤wnie┐ ╢wietnym ┐r≤d│em potasu. Jeden banan ╢redniej wielko╢ci (ok. 20cm) zawiera 105 kalorii, wiΩkszo╢µ kalorii z banana jest dostarczana w postaci wΩglowodan≤w. To dlatego powinni go je╢µ g│≤wnie pocz▒tkuj▒cy - banany bΩd▒ dawaµ masΩ oraz energiΩ, tak potrzebne w pocz▒tkowych stadiach treningu kulturystycznego. Poza tym, jest to do╢µ tanie, ekonomiczne ╝r≤d│o kalorii. Dieta bananowa ma tylko jedn▒ wadΩ - bardzo szybko siΩ "przejada". Wielu kulturyst≤w ju┐ po drugim tygodniu miesi▒cu ma ju┐ do╢µ. Jednak kompletna rezygnacja z tego owocu by│aby raczej niewskazana, zatem najlepszym rozwi▒zaniem jest takie wplecenie banan≤w do diety, aby stanowi│y ok. 20% spo┐ywanych kalorii, i w miarΩ rozwoju µwicz▒cego zastΩpowanie ich stopniowo od┐ywk▒ wysokobia│kow▒. [╝r≤d│o: muscle]

      Znajomo╢µ w│asnego cia│a i tego, co musisz z nim robiµ, to po│owa wygranej w bitwie o uzyskanie wywa┐onej, pe│nowarto╢ciowej sylwetki. "Wszyscy chc▒ mieµ wyniki na wczoraj. Moim zdaniem trenowanie jest pewnym stylem ┐ycia. Trzeba na to catych lat. Nadal jestem w trakcie robienia pr≤b i b│Ωd≤w. Dobiegam ju┐ 60-tki, a dopiero teraz znalaz│em prawid│owy spos≤b na µwiczenie moich mierni │ydek! UmiejΩtno╢µ kszta│towania w│asnego cia│a tak jak tego pragniesz, to potΩ┐na bro± i jedyna rzecz, kt≤ra mo┐e ciΩ zatrzymaµ w kontynuowaniu tego procesu, to wyga╢niecie zainteresowania z w│asnej strony." Zapraszamy do artyku│u.[czytaj artyku│]

     Sylwetka Franco zajmuje poczesne miejsce w anna│ach tej dyscypliny i zosta│a nagrodzona dwoma tytu│ami Mr. Olympia, a jego popisy si│y nie s▒ ┐adn▒ legend▒, gdy┐ uwieczniono je na ta╢mach filmowych. Pytanie, kt≤re siΩ nasuwa, nie dotyczy tego, co on osi▒gn▒│, ale jak to osi▒gn▒│? Franco, szukaj▒c odpowiedzi na tak postawione pytanie, instynktownie wyrzuca z siebie: "za pomoc▒ ma│ych sztuczek". Zapraszamy do artyku│u.[czytaj artyku│]

      W zwi▒zku z coraz wiΩksz▒ popularno╢ci▒ naszego sklepu, od dzi╢ obowi▒zuje nowa, korzystniejsza dla Was zasada - je┐eli warto╢µ zam≤wienia przekroczy 400z│, przesy│ka towaru bΩdzie darmowa.

     "Mia│em wra┐enie, ┐e od samego pocz▒tku trenowa│em klatkΩ dostatecznie ciΩ┐ko i w prawid│owy spos≤b... Moja klatka rozwija│a siΩ, poniewa┐ po╢wieca│em jej bardzo du┐o uwagi, µwicz▒c j▒ na pocz▒tku mojego treningu". Opr≤cz du┐ej pracy treningowej, treningi Arnolda by│y w rzeczywisto╢ci ekstramalnie intensywne - niekt≤rzy obserwatorzy nazywali je wrΩcz brutalnymi. Arnold ca│y czas µwiczy│ na du┐ych ciΩ┐arach. Zapraszamy do artyku│u.[czytaj artyku│]

     "W tamtych czasach ludzie robili lekki trening jednego dnia, a ciΩ┐ki nastΩpnego...Wszystko, czego pr≤bowa│em, dobrze na mnie dzia│a│o i dziΩki ci Bo┐e za to!...Nazywali mnie 'Kuba±ski Buntownikiem' z powodu mojej techniki treningowej, 'Kuba±skim Eskimose', bo mieszka│em w Chicago, a 'Mitem' zosta│em bez specjalnego powodu". Zapraszamy do artyku│u.[czytaj artyku│]

     Nieaktywny tryb ┐ycia mo┐e byµ przyczyn▒ co najmniej 17 przewlek│ych chor≤b i ponosi odpowiedzialno╢µ za 25 000 zgon≤w rocznie w Stanach Zjednoczonych. Z powodu braku ruchu umiera wiΩcej ludzi ni┐ wskutek alkoholu, u┐ycia broni palnej, niedozwolonych lek≤w i wypadk≤w motoryzacyjnych │▒cznie.

     Je╢li robisz spiΩcia jak szalony, ale nadal nie widzisz ┐adnych ╢lad≤w tych sze╢ciu pasemek miΩ╢ni brzucha, spr≤buj przesun▒µ µwiczenia na brzuch na koniec treningu. Ka┐da wykonywana czynno╢µ czy µwiczenie wymaga stabilizuj▒cego dzia│ania miΩ╢ni brzucha i dolnej partii plec≤w, dziΩki czemu cia│o utrzymywane jest w odpowiednim po│o┐eniu. Dlatego je╢li najpierw robisz spiΩcia, to zmΩczysz miΩ╢nie brzucha i bΩd▒ one s│absze przez pozosta│▒ czΩ╢µ treningu. Ale gdy zrobisz je na ko±cu, to poprzednie µwiczenia rozgrzej▒ je i przygotuj▒ do serii spiΩµ, kt≤re w≤wczas dadz▒ najlepsze efekty.

     Skuteczno╢µ nerwowo-miΩ╢niowa to termin, kt≤ry brzmi skomplikowanie, ale oznacza po prostu to, ile wysi│ku wymaga uk│ad nerwowy, by wywo│aµ pewn▒ ilo╢µ pracy ze strony miΩ╢ni. Im mniejszy wysi│ek jest potrzebny, tym uk│ad nerwowy dzia│a skuteczniej. Jak zwiΩkszyµ jego skuteczno╢µ? Naukowcy z Medicine & Science in Sports & Exercise uwa┐aj▒, ┐e skuteczno╢µ nerwowo-miΩ╢niowa znacznie spada u sportowc≤w w wyniku zmΩczenia po ciΩ┐kiej sesji treningowej. U tych, u kt≤rych zmniejsza siΩ ona najbardziej, zaobserwowano r≤wnie┐ najwiΩkszy spadek poziomu testosteronu w osoczu. l zn≤w pojawia siΩ wszΩdobylski kr≤l hormon≤w anabolicznych! Aby zapobiec zmniejszeniu siΩ poziomu testosteronu i skuteczno╢ci nerwowo-miΩ╢niowej nale┐y rozwa┐nie µwiczyµ, unikaj▒c przetrenowania, i m▒drze siΩ od┐ywiaµ jedz▒c odpowiedni▒ ilo╢µ t│uszczu.

     "Wyobra┐am sobie ka┐d▒ seriΩ, jak▒ zamierza│em zrobiµ i niemal pozwala│em na to, aby sztangielka stawa│a siΩ o┐ywionym przedmiotem, kt≤ry walczy ze mn▒. Mierzy│em siΩ z ni▒ i patrzy│em, czy mogΩ j▒ tego wieczoru pokonaµ...Istnieje jednak wa┐ny warunek udanych trening≤w na modlitewniku..." Zapraszamy do serii artyku│≤w "Trening Mr. Olympia"[czytaj artyku│]

     Zbyt ma│a ilo╢µ snu mo┐e spowodowaµ, ┐e nie bΩdziesz w stanie podnosiµ takiego obci▒┐enia, czy wykonaµ takiego treningu aerobowego, jak zazwyczaj. Sen skr≤cony chodzby o godzine, maj▒c na uwadze kilka nocy pod rz▒d mo┐e spowodowaµ zmniejszenie si│y, wytrzyma│o╢ci i zdolno╢µ koncentracji. Pozbawienie odpowiedniej ilo╢ci snu zwalnia r≤wnie┐ czas reakcji, obni┐a r≤wnie┐ metabolizm, przez co organizm nie jest w stanie spaliµ tak wielu kalorii. Staraj siΩ spaµ 7-8 godzin ka┐dej nocy, odsypianie w weekendy na pewno nie pomo┐e.

     Je╢li mieszkasz w du┐ym mie╢cie lub na jego obrze┐ach, prawdopodobnie ju┐ wiesz, ┐e smog mo┐e stanowiµ powa┐ne zagro┐enie dla zdrowia. Smog mo┐e powodowaµ spadek sprawno╢ci p│uc a┐ do 20 %, a czΩste nara┐enie na przebywanie w smogu mo┐e prowadziµ do astmy, rozedmy ust i innych schorze± uk│adu oddechowego. Co robisz, je╢li czΩsto trenuje siΩ na zewnatrz? Zmie± trasΩ biegania, przeja┐dzki rowerowej lub innego rodzaju aktywno╢ci, omijaj▒c drogi, kt≤rymi jezdzi du┐o ciΩ┐ar≤wek i autobus≤w. W dniach, kiedy powietrze jest szczeg≤lnie zanieczyszczone, zrezygnuj z treningu na powietrzu, zamieniaj▒c go na trening w zamkniΩtym powietrzu.